鍛練氣量　全港五大長跑徑推介

　在九龍找路線較困難，人多車多店舖多，想暢通無阻向前衝，莫非真是要等到比賽封路跑彌敦道才可以？未必。好的跑道其實遠在天邊近在眼前，那就是無人不識的尖沙咀海旁也。

　特點：先講景色，跑在尖沙咀海旁，享受着海風，有無敵維港靚景為伴，在最繁忙地區做運動放鬆心情，簡直是一流享受；而整條路段人流其實不是想像般擠迫，最繁忙的星光大道入黑後便很少旅客，而全條路都十分寬闊，地勢平坦，唯一上落斜只在紅磡繞道天橋，初級難度。

　路線：大環山公園（起點）＞紅磡繞道天橋＞星光大道＞天星碼頭（終點）

　交通（大環山公園）： 乘 2、6、26 號小巴等交通工具往黃埔花園巴士總站，步行約 3 分鐘可達；由紅磡港鐵站步行至約 15 分鐘

　沙田城門河畔除了是星級單車徑，還是上等長跑路線，這裏不時舉辦長跑比賽，愛跑之人對此一定不會陌生。

　此路段跑至馬場後有兩路可選，一是左面科學園、大埔方向；二是馬鞍山，今次介紹的是後者。

　特點：城門河畔兩旁都是跑徑，但建議跑靠新城市那邊，因途中沒有燈位馬路，勇往直前，暢通無阻。沙田至馬鞍山全程單車路與行人路互相分隔，而且路勢平坦，斜路甚少，可謂五星級跑道，難度也是初級。風景方面，跑城門河畔，可賞兩岸倒影、水鳥翱翔；跑至終點烏溪沙青年營可見新興景點「心形石」。

　路線：沙田中央公園（起點） > 沙田運動場 > 馬場 > 雙橋 > 錦泰苑 > 錦豐苑 > 馬鞍山中央公園 > 烏溪沙青年營（終點）

　交通（沙田中央公園）： 由車公廟港鐵站步行約 5 分鐘；沙田港鐵站步行約 7 分鐘

　青山公路的「荃灣西段」至「三聖邨段」長約 18 公里，上斜落斜灣位多，是一條頗具挑戰性的路線，適合作半馬及全馬練習。

　而新手應當循序漸進，今回只介紹其中「荃灣段」至「深井段」，他日練得一身好武功，定可跑足全程。

　特點：此乃屬於先甜後苦路線，開段 2 公里的荃灣海濱公園道路寬闊平坦；進入汀九段後，道路收窄，斜路灣道陸續出現，難度提升。風景方面，這條沿海路線開段可賞隔岸青衣半島，然後中途穿越宏偉的汀九橋底，尾段可遠脁青馬大橋，景色可謂一絕。

　路線：港鐵荃灣西站（起點）> 青山公路（汀九段）> 汀九橋 > 青山公路（深井段） > 深井村（終點）

　交通： 港鐵荃灣西站下車

　第四條介紹路線是港島半山寶雲道，但當成功征服前三條跑徑後，這條僅 4 公里長的平坦路徑實在難以令你滿足，有見及此，小弟在今次路線加插了上山路段，鍛練雙腿肌肉力量。

　特點：此路段剛與青山公路相反，是先苦後甜路線。開段由跑馬地藍塘道上山，愈上愈急，兩公里內登高 100 米，新手宜量力而為。跑畢藍塘道及大坑道地勢始平坦，進入寶雲道後更充滿大樹遮蔭，道路較前段路程寬闊，舒服怡人。惟景觀一般，跑道雖位處半山，但並沒有遼闊港島市景，勿抱太大希望。

　路線：黃泥涌道新月花園（起點）> 藍塘道 > 大坑道 > 寶雲道入口 > 寶雲道出口（終點）

　交通（黃泥涌道新月花園）： 乘電車至跑馬地總站；或乘 8X、117 號巴士至城和道下車

　港島西的域多利道有舒服跑道、上落斜坡、灣道及靚景，可謂是前四條路線的綜合版。大家倘順利完成前文路線，域多利道對你來說理應不會太吃力，如果自覺應付自如，建議跑雙倍路程，從終點再跑回起點，挑戰自己，必有進步。

　特點：這條綜合版路線跑道雖未有尖東海旁的寬闊，但勝在夠用，跑得舒服；斜路沒有半山的陡峭，可是會時上時落，有效訓練雙腿肌肉；灣道比青山公路的還多，要小心控制速度；而路段可遠眺南丫島海景、數碼港全景，同樣可享 A 級風景。

　路線：加多近街臨時花園（起點）> 西島中學 > 數碼港 > 華富邨 > 薄扶林消防局（終點）

　交通（加多近街臨時花園）： 乘搭 18、113、904 號巴士或 54 號小巴在臨時花園下車