鍛練氣量 全港五大長跑徑推介

文: 中仔
2012.12.05



今屆渣打馬拉松,數萬名額一下子爆滿,可見香港愛跑之人多的是。但羅馬非一天建造,想在比賽取得理想成績,嬴人嬴自己,賽前訓練少不得。  

小弟今期介紹五條跑步徑,遍佈港九新界,主要針對 10 km 公路賽,路段各有難度,各有優點,讓你體驗不同路況,比賽起來更得心應手。

第 1 站 尖沙咀海旁 九龍星級跑徑

 在九龍找路線較困難,人多車多店舖多,想暢通無阻向前衝,莫非真是要等到比賽封路跑彌敦道才可以?未必。好的跑道其實遠在天邊近在眼前,那就是無人不識的尖沙咀海旁也。

 特點:先講景色,跑在尖沙咀海旁,享受着海風,有無敵維港靚景為伴,在最繁忙地區做運動放鬆心情,簡直是一流享受;而整條路段人流其實不是想像般擠迫,最繁忙的星光大道入黑後便很少旅客,而全條路都十分寬闊,地勢平坦,唯一上落斜只在紅磡繞道天橋,初級難度。

 路線:大環山公園(起點)>紅磡繞道天橋>星光大道>天星碼頭(終點)

 交通(大環山公園): 乘 2、6、26 號小巴等交通工具往黃埔花園巴士總站,步行約 3 分鐘可達;由紅磡港鐵站步行至約 15 分鐘

    即睇全文介紹

    第 2 站 沙田城門河 長跑比賽勝地

     沙田城門河畔除了是星級單車徑,還是上等長跑路線,這裏不時舉辦長跑比賽,愛跑之人對此一定不會陌生。

     此路段跑至馬場後有兩路可選,一是左面科學園、大埔方向;二是馬鞍山,今次介紹的是後者。

     特點:城門河畔兩旁都是跑徑,但建議跑靠新城市那邊,因途中沒有燈位馬路,勇往直前,暢通無阻。沙田至馬鞍山全程單車路與行人路互相分隔,而且路勢平坦,斜路甚少,可謂五星級跑道,難度也是初級。風景方面,跑城門河畔,可賞兩岸倒影、水鳥翱翔;跑至終點烏溪沙青年營可見新興景點「心形石」。

     路線:沙田中央公園(起點) > 沙田運動場 > 馬場 > 雙橋 > 錦泰苑 > 錦豐苑 > 馬鞍山中央公園 > 烏溪沙青年營(終點)

     交通(沙田中央公園): 由車公廟港鐵站步行約 5 分鐘;沙田港鐵站步行約 7 分鐘

      即睇全文介紹

      第 3 站 荃灣青山公路 穿越汀九橋

       青山公路的「荃灣西段」至「三聖邨段」長約 18 公里,上斜落斜灣位多,是一條頗具挑戰性的路線,適合作半馬及全馬練習。

       而新手應當循序漸進,今回只介紹其中「荃灣段」至「深井段」,他日練得一身好武功,定可跑足全程。

       特點:此乃屬於先甜後苦路線,開段 2 公里的荃灣海濱公園道路寬闊平坦;進入汀九段後,道路收窄,斜路灣道陸續出現,難度提升。風景方面,這條沿海路線開段可賞隔岸青衣半島,然後中途穿越宏偉的汀九橋底,尾段可遠脁青馬大橋,景色可謂一絕。

       路線:港鐵荃灣西站(起點)> 青山公路(汀九段)> 汀九橋 > 青山公路(深井段) > 深井村(終點)

       交通: 港鐵荃灣西站下車

        即睇全文介紹

        第 4 站 半山寶雲道 跑斜路練腿力

         第四條介紹路線是港島半山寶雲道,但當成功征服前三條跑徑後,這條僅 4 公里長的平坦路徑實在難以令你滿足,有見及此,小弟在今次路線加插了上山路段,鍛練雙腿肌肉力量。

         特點:此路段剛與青山公路相反,是先苦後甜路線。開段由跑馬地藍塘道上山,愈上愈急,兩公里內登高 100 米,新手宜量力而為。跑畢藍塘道及大坑道地勢始平坦,進入寶雲道後更充滿大樹遮蔭,道路較前段路程寬闊,舒服怡人。惟景觀一般,跑道雖位處半山,但並沒有遼闊港島市景,勿抱太大希望。

         路線:黃泥涌道新月花園(起點)> 藍塘道 > 大坑道 > 寶雲道入口 > 寶雲道出口(終點)

         交通(黃泥涌道新月花園): 乘電車至跑馬地總站;或乘 8X、117 號巴士至城和道下車

          即睇全文介紹

          第 5 站 港島域多利道 中高階全能徑

           港島西的域多利道有舒服跑道、上落斜坡、灣道及靚景,可謂是前四條路線的綜合版。大家倘順利完成前文路線,域多利道對你來說理應不會太吃力,如果自覺應付自如,建議跑雙倍路程,從終點再跑回起點,挑戰自己,必有進步。

           特點:這條綜合版路線跑道雖未有尖東海旁的寬闊,但勝在夠用,跑得舒服;斜路沒有半山的陡峭,可是會時上時落,有效訓練雙腿肌肉;灣道比青山公路的還多,要小心控制速度;而路段可遠眺南丫島海景、數碼港全景,同樣可享 A 級風景。

           路線:加多近街臨時花園(起點)> 西島中學 > 數碼港 > 華富邨 > 薄扶林消防局(終點)

           交通(加多近街臨時花園): 乘搭 18、113、904 號巴士或 54 號小巴在臨時花園下車

            即睇全文介紹

            活動資訊

            Array ( [0] => stdClass Object ( [title] => 46歲廖碧兒拍片大曬隱藏版Labubu!1原因被質疑「假開箱」遭網民留言:演技無敵 [articleId] => 20062810 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20062810/%E6%AD%B2%E5%BB%96%E7%A2%A7%E5%85%92%E6%8B%8D%E7%89%87%E5%A4%A7%E6%9B%AC%E9%9A%B1%E8%97%8F%E7%89%88labubu-%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E8%A2%AB%E8%B3%AA%E7%96%91-%E5%81%87%E9%96%8B%E7%AE%B1-%E9%81%AD%E7%B6%B2%E6%B0%91%E7%95%99%E8%A8%80-%E6%BC%94%E6%8A%80%E7%84%A1%E6%95%B5 ) [1] => stdClass Object ( [title] => 港人幾萬蚊裝修舊公屋 整完好似私樓咁靚?網友紛紛大讚:咁高質 [articleId] => 20050576 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20050576/%E6%B8%AF%E4%BA%BA%E5%B9%BE%E8%90%AC%E8%9A%8A%E8%A3%9D%E4%BF%AE%E8%88%8A%E5%85%AC%E5%B1%8B-%E6%95%B4%E5%AE%8C%E5%A5%BD%E4%BC%BC%E7%A7%81%E6%A8%93%E5%92%81%E9%9D%9A-%E7%B6%B2%E5%8F%8B%E7%B4%9B%E7%B4%9B%E5%A4%A7%E8%AE%9A-%E5%92%81%E9%AB%98%E8%B3%AA ) [2] => stdClass Object ( [title] => 港媽輪候9年獲派黃大仙公屋!間隔四正 一設計獲讚!網民教低成本改造地板方法 [articleId] => 20061576 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20061576/%E6%B8%AF%E5%AA%BD%E8%BC%AA%E5%80%99-%E5%B9%B4%E7%8D%B2%E6%B4%BE%E9%BB%83%E5%A4%A7%E4%BB%99%E5%85%AC%E5%B1%8B-%E9%96%93%E9%9A%94%E5%9B%9B%E6%AD%A3-%E4%B8%80%E8%A8%AD%E8%A8%88%E7%8D%B2%E7%B6%B2%E6%B0%91%E5%A4%A7%E8%AE%9A-%E4%B8%80%E6%8B%9B%E8%BC%95%E9%AC%86%E6%94%B9%E9%80%A0%E5%9C%B0%E6%9D%BF ) [3] => stdClass Object ( [title] => 金剛宣布「再就業」孖前TVB小生北上賣雞腳 曾靠擺檔賣雞翼月賺數十萬 [articleId] => 20062588 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20062588/%E9%87%91%E5%89%9B%E5%AE%A3%E5%B8%83-%E5%86%8D%E5%B0%B1%E6%A5%AD-%E5%AD%96%E5%89%8Dtvb%E5%B0%8F%E7%94%9F%E5%8C%97%E4%B8%8A%E8%B3%A3%E9%9B%9E%E8%85%B3-%E6%9B%BE%E9%9D%A0%E6%93%BA%E6%AA%94%E8%B3%A3%E9%9B%9E%E7%BF%BC%E6%9C%88%E8%B3%BA%E6%95%B8%E5%8D%81%E8%90%AC ) [4] => stdClass Object ( [title] => 東張西望|母子霸佔公園涼亭!用帆布鐵馬360度自封!途人走近做盡奇怪舉動驅趕 [articleId] => 20062955 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20062955/%E6%9D%B1%E5%BC%B5%E8%A5%BF%E6%9C%9B-%E6%AF%8D%E5%AD%90%E7%96%91%E9%9C%B8%E4%BD%94%E5%A4%A9%E5%90%8E%E5%85%AC%E5%9C%92%E6%B6%BC%E4%BA%AD-%E7%8C%9B%E6%8F%AE%E6%8E%83%E6%8A%8A%E9%A9%85%E9%80%90%E6%94%9D%E8%A3%BD%E9%9A%8A-%E4%BA%8C%E4%BA%BA%E6%B6%89%E5%85%AC%E7%9C%BE%E5%9C%B0%E6%96%B9%E8%A1%8C%E7%82%BA%E4%B8%8D%E6%AA%A2%E8%A2%AB%E6%8D%95 ) )

            ↓【限時搶⚡】Dermeze得美滋無皂清潔沐浴乳↓

            ↓修復、補濕滋潤、鎖水保水|遠離乾燥和粗糙↓

            ↓修復、補濕滋潤、鎖水保水|遠離乾燥和粗糙↓

            【Chill Guide旅遊指南😎】日韓台泰越深圳2025行程攻略✈️

            ↓即睇最新行程懶人包、爆紅打卡點🔥、必吃美食😋等↓

            ↓即睇最新行程懶人包、爆紅打卡點🔥、必吃美食😋等↓

            Array ( [0] => stdClass Object ( [title] => 46歲廖碧兒拍片大曬隱藏版Labubu!1原因被質疑「假開箱」遭網民留言:演技無敵 [articleId] => 20062810 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20062810/%E6%AD%B2%E5%BB%96%E7%A2%A7%E5%85%92%E6%8B%8D%E7%89%87%E5%A4%A7%E6%9B%AC%E9%9A%B1%E8%97%8F%E7%89%88labubu-%E5%8E%9F%E5%9B%A0%E8%A2%AB%E8%B3%AA%E7%96%91-%E5%81%87%E9%96%8B%E7%AE%B1-%E9%81%AD%E7%B6%B2%E6%B0%91%E7%95%99%E8%A8%80-%E6%BC%94%E6%8A%80%E7%84%A1%E6%95%B5 ) [1] => stdClass Object ( [title] => 港人幾萬蚊裝修舊公屋 整完好似私樓咁靚?網友紛紛大讚:咁高質 [articleId] => 20050576 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20050576/%E6%B8%AF%E4%BA%BA%E5%B9%BE%E8%90%AC%E8%9A%8A%E8%A3%9D%E4%BF%AE%E8%88%8A%E5%85%AC%E5%B1%8B-%E6%95%B4%E5%AE%8C%E5%A5%BD%E4%BC%BC%E7%A7%81%E6%A8%93%E5%92%81%E9%9D%9A-%E7%B6%B2%E5%8F%8B%E7%B4%9B%E7%B4%9B%E5%A4%A7%E8%AE%9A-%E5%92%81%E9%AB%98%E8%B3%AA ) [2] => stdClass Object ( [title] => 港媽輪候9年獲派黃大仙公屋!間隔四正 一設計獲讚!網民教低成本改造地板方法 [articleId] => 20061576 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20061576/%E6%B8%AF%E5%AA%BD%E8%BC%AA%E5%80%99-%E5%B9%B4%E7%8D%B2%E6%B4%BE%E9%BB%83%E5%A4%A7%E4%BB%99%E5%85%AC%E5%B1%8B-%E9%96%93%E9%9A%94%E5%9B%9B%E6%AD%A3-%E4%B8%80%E8%A8%AD%E8%A8%88%E7%8D%B2%E7%B6%B2%E6%B0%91%E5%A4%A7%E8%AE%9A-%E4%B8%80%E6%8B%9B%E8%BC%95%E9%AC%86%E6%94%B9%E9%80%A0%E5%9C%B0%E6%9D%BF ) [3] => stdClass Object ( [title] => 金剛宣布「再就業」孖前TVB小生北上賣雞腳 曾靠擺檔賣雞翼月賺數十萬 [articleId] => 20062588 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20062588/%E9%87%91%E5%89%9B%E5%AE%A3%E5%B8%83-%E5%86%8D%E5%B0%B1%E6%A5%AD-%E5%AD%96%E5%89%8Dtvb%E5%B0%8F%E7%94%9F%E5%8C%97%E4%B8%8A%E8%B3%A3%E9%9B%9E%E8%85%B3-%E6%9B%BE%E9%9D%A0%E6%93%BA%E6%AA%94%E8%B3%A3%E9%9B%9E%E7%BF%BC%E6%9C%88%E8%B3%BA%E6%95%B8%E5%8D%81%E8%90%AC ) [4] => stdClass Object ( [title] => 東張西望|母子霸佔公園涼亭!用帆布鐵馬360度自封!途人走近做盡奇怪舉動驅趕 [articleId] => 20062955 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20062955/%E6%9D%B1%E5%BC%B5%E8%A5%BF%E6%9C%9B-%E6%AF%8D%E5%AD%90%E7%96%91%E9%9C%B8%E4%BD%94%E5%A4%A9%E5%90%8E%E5%85%AC%E5%9C%92%E6%B6%BC%E4%BA%AD-%E7%8C%9B%E6%8F%AE%E6%8E%83%E6%8A%8A%E9%A9%85%E9%80%90%E6%94%9D%E8%A3%BD%E9%9A%8A-%E4%BA%8C%E4%BA%BA%E6%B6%89%E5%85%AC%E7%9C%BE%E5%9C%B0%E6%96%B9%E8%A1%8C%E7%82%BA%E4%B8%8D%E6%AA%A2%E8%A2%AB%E6%8D%95 ) )