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預防大腦功能退化 由40歲開始！
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預防大腦功能退化 由40歲開始！

預防大腦功能退化 由40歲開始！

文: a.Ki
2024.04.23
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一提起健康，我們的關注點大多落在身體上，因為身體出現問題相對易察覺，但腦部健康呢？腦神經專科李至南醫生指出，從40歲起，腦部功能其實已經開始衰退。有一些腦退化之後可能會變成認知障礙，認知障礙病初期往往不易被發現，容易被忽略而造成延醫。不少研究指出，如果能及早關注腦部健康，譬如透過風險因素管理、生活控制及攝取特定營養素譬如多種維他命和礦物質，對於延緩腦退化很有幫肋。

健忘情況比同齡嚴重要留意

事實上，不少中年人，當經常出現健忘、出門忘東忘西、忘記熟人名字都會不以為意，其實隨著年紀增長，大腦功能在40歲便開始退化，倘若記憶力衰退情況比同齡人進程更快，便有機會是認知障礙的早期徵兆。李至南醫生直言，腦退化源於腦部神經細胞因病變而急劇退化及死亡，除了記憶力衰退外，判斷力、理解能力、表達能力和執行能力也會下降。早期的認知障礙患者可能仍能自理，但容易忽視病情，延誤治療。等到需要他人協助時，腦退化可能已經進入中後期，連情緒也變得起伏不定，與人相處困難，嚴重影響生活和家人。

預防大腦功能退化 由40歲開始！

李至南醫生指出，縱然醫學界尚未有根治或逆轉認知障礙的方法，但只要及早關注腦部健康，能夠更有效延緩腦功能退化。 

多種維他命及礦物質 防大腦退化

李至南醫生進一步指出，縱然醫學界尚未有根治或逆轉認知障礙的方法，但只要及早關注腦部健康，能夠更有效延緩腦功能退化。「一般而言，最有效的方法是減少相關風險因素，例如通過飲食和藥物控制高血壓、高血糖和高血脂，戒煙戒酒。此外，多運動也很重要，建議每週至少進行180分鐘的中強度有氧運動，多參與社交活動，以及多從事需要動腦筋的活動，這些都有助於增加大腦的血液供應，保持腦部神經細胞的活躍。」

在飲食方面，李至南醫生提到攝取特定的營養素，例如多種維生素和礦物質等構建腦細胞所需的關鍵元素，可為腦細胞提供能量。而一份美國的大型研究報告也指出，攝取多種維生素和礦物質有助於延緩認知障礙的症狀。不過對於忙碌的都市人來說，經常外出用餐的話，靠日常飲食來滿足腦部健康所需可能有些困難。如果無法從飲食中獲得足夠的營養，可以考慮選擇含有多種維生素和礦物質的營養補充品，輕鬆地「養腦」。

預防大腦功能退化 由40歲開始！

腦神經科專科李至南醫生

 

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