一分鐘降血壓操︱醫生教做3居家運動 坐住做助降血壓防中風

文: 陸秋燕
2025.04.27

想控制血壓,減少壞膽固醇,並預防心血管疾病,首要條件是要改善全身血液循環。日本有醫生介紹3個居家伸展動作,動作簡單、坐着做1分鐘就能有效舒張血管、降血壓。

根據日媒《週刊現代》報道,治療高血壓權威專家、東京女子醫科大學教授市原敦久引述研究指,一氧化氮在血管內皮細胞和腎臟生成,能放鬆血管中的平滑肌,令血管軟化或血管擴張,並排出鹽分,從而增加血流量和降低血壓,大大降低心臟病和中風的風險。

一氧化氮擴張血管降血壓

雖然一氧化氮能透過人體自行生成,但合成量會隨著年齡增長、飲食不均衡、生活作息失調而逐漸減少。

市原敦久教授表示,如果20多歲且血壓正常的人的一氧化氮生成量為100%,那麼40多歲的人的一氧化氮生成量就會跌至50%,到了60多歲的一氧化氮生成量更會降至35%。當一氧化氮生成量不足時,容易動脈硬化、血壓升高,患上心絞痛、心肌梗塞、爆血管、中風的風險也會增加。


想提升體內一氧化氮的水平,市原敦久教授分享2個居家伸展運動,以伸展關節增加一氧化氮。他介紹,活動關節能增加周圍肌肉的血流量,從而增加一氧化氮的生成,尤其是伸展膝蓋周圍區域的伸展運動特別有效。

降血壓運動︱1. 膝蓋伸展運動

坐在椅子上,伸直一邊腿,雙手輕輕按住膝蓋,伸展膝蓋後側,保持此姿勢約20秒,重複動作伸直另一邊腿即可。

雙腿各做1次為之1組,每組做約1分鐘,或可按個人身體狀況做2至3組。如果柔軟度較好的人,亦可改用雙手抓著腳趾,伸展膝蓋後側進行。市原敦久教授表示,伸展關節亦能預防關節痛,十分推薦長者做。


降血壓運動︱2. 正坐

短時間的正坐(跪坐)也能刺激一氧化氮分泌。

市原敦久教授解釋,正坐時由於血管和神經受到擠壓,雙腿會感到麻痺。如果在正坐1分鐘後站起來,受擠壓的腿部動脈就會擴張,血液亦會瞬間湧入血管,刺激血管內皮細胞增加生成一氧化氮。


降血壓運動︱3. 胸前合掌式

雙手合十放在胸前,並用力互推,保持此動作約10秒後鬆手,每天一次即可。

日本藥學預防醫療專家加藤雅俊介紹,先收緊肌肉令血管收縮,再迅速放鬆讓被堵塞的血液突然流動,加強對血管內皮細胞的刺激,增加一氧化氮的分泌。

註︰各人體質不同,以上資料僅供參考,如有任何疑問,建議於運動前諮詢醫師意見!

 

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資料來源︰《週刊現代》日本藥學預防醫療專家加藤雅俊

日本醫生建議3個居家伸展動作:膝蓋伸展、正坐及胸前合掌式,坐着做1分鐘就能有效舒張血管,降低血壓。

伸展關節能增加周圍肌肉的血流量,從而增加一氧化氮的生成,一氧化氮能放鬆血管中的平滑肌,令血管擴張,降低血壓。

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