30分鐘運動：啟動你的抗癌防護盾

運動，你的天然抗癌藥

你是否正在尋找一種簡單而有效的方式來提升健康，甚至對抗癌症？好消息是，答案可能就在你的日常生活中——運動。澳洲伊迪斯考恩大學的研究揭示，短短30分鐘的運動，就能啟動你體內的抗癌機制。這項研究顯示，進行抗阻訓練或高強度間歇訓練，能顯著提高體內肌細胞因子的水平，這是一種由肌肉產生的具有抗癌作用的蛋白質，有助於減緩癌細胞的增殖速度。

運動的秘密武器：肌細胞因子

研究發現，運動後，體內的肌細胞因子水平會迅速升高。更令人鼓舞的是，即使是乳腺癌倖存者，也能通過運動有效地提高肌細胞因子的水平。這意味著，無論你目前處於什麼健康狀態，運動都能成為你對抗癌症的有力武器。研究人員指出，運動在癌症治療期間和治療後都安全有效，可以作為一種重要的治療干預手段。

持續運動，降低復發風險

除了直接的抗癌作用，運動還能幫助改善身體成分，減輕炎症。炎症是促進腫瘤發展的重要因素，尤其在乳腺癌中，炎症與復發和死亡風險密切相關。通過持續鍛鍊，減脂增肌，癌症倖存者就有更大的機會減輕炎症，創造一個更不利於癌症發展的環境。這項研究強調，透過改善身體組成，可以有效地減輕炎症，因為肌肉和脂肪分別負責釋放抗炎和促炎標誌物。

運動的正確打開方式

然而，需要注意的是，快速減脂的方案並不能產生同樣的有益效果。研究人員強調，想要獲得運動的抗癌益處，必須通過增加或保持肌肉來實現。單純依靠節食，無法達到這種效果。因此，將運動融入你的日常生活中，才是最明智的選擇。無論是抗阻訓練還是高強度間歇訓練，只要持之以恆，就能為你的健康帶來意想不到的收穫。