長壽秘訣大公開！90歲醫生分享養生之道，唱歌、好油助你活得更健康

高齡醫生分享長壽秘訣

隨著年紀增長，維持健康成為許多人的關注焦點。日本有兩位年過九旬的醫生，他們分享了自己保持健康活力的秘訣。他們曾經歷過健康問題，例如頻尿、吞嚥困難，甚至輕微中風，但最終成功逆轉了健康危機，至今仍持續行醫。他們的養生之道，值得我們學習。

植物性好油的奧秘

其中一位醫生，山崎文久，在七十歲時曾因輕微腦部缺血就醫，差點中風。他當時工作繁忙，經常熬夜看診，加上每天飲用大量清酒，導致血壓飆升。經歷此事後，他徹底改變生活習慣，每日只飲一杯葡萄酒，並食用雞胸肉，油脂攝取則以橄欖油、芝麻油等植物性好油為主，這有助於降低膽固醇，維護心血管健康。

運動的重要性

山崎醫生也保持固定的運動習慣，他建議大家每日進行三組深蹲運動，每組十下，每下約十至十五秒。持續鍛鍊兩到三個月，可以改善高齡者常見的夜尿問題。此外，他每日步行七千步，保持活動量。

規律排便的重要性

另一個重要的秘訣是規律排便。山崎醫生每天早上七點起床後，會進行按摩與伸展，然後享用豐盛早餐，並在半小時內排便。他強調，糞便中含有有害物質，長期滯留容易增加肝臟與腸道的負擔，甚至提高大腸癌風險。因此，及時排出非常重要。如果排便不順，可以按壓小腹，協助腸道蠕動。

唱歌的好處

另一位醫生，力丸米雄，曾因吸入性肺炎所苦。為了預防再次發生，他在八十歲後每天都會大聲唱歌，以鍛鍊喉部機能，預防喉嚨與肺部疾病。耳鼻喉科醫生也建議，選擇音調起伏明顯的歌曲，更能全面訓練喉部肌肉；而唱慢歌與拉長音，則需長時間運用聲帶發聲，可持續鍛鍊喉嚨肌群。唱歌不僅能鍛鍊身體，還能增加社交互動，降低失智風險。

總結

總括而言，這兩位醫生的長壽秘訣包括：選擇植物性好油、保持適量運動、規律排便，以及每天唱歌。這些簡單易行的方法，能幫助你活得更健康、更長壽。你也可以從今天開始，嘗試這些方法，為自己的健康加分！