長壽秘訣大公開！9旬醫生分享：唱歌防肺炎、飲食運動是關鍵

高齡醫生分享長壽秘訣

隨著年紀增長，身體機能難免衰退，各種健康問題也可能接踵而至。但有沒有方法可以延緩衰老，保持健康呢？根據報導，兩位高齡醫生分享了他們的長壽秘訣。一位是88歲的骨科醫生，另一位是91歲的外科醫生，他們都曾面臨健康危機，但透過改變生活方式，成功逆轉了健康狀況。

植物性好油：降膽固醇的秘密

其中一位醫生曾因血壓過高而接近中風。他改變了飲食習慣，選擇橄欖油、芝麻油等植物性好油，有助於降低膽固醇，維護心血管健康。他還減少了飲酒量，並搭配健康的雞胸肉，讓身體更健康。

適量運動：改善夜尿問題

除了飲食，適量運動也是保持健康的重要因素。這位醫生每天都會做深蹲運動，每組10下，每次持續10-15秒，連續鍛鍊2至3個月，可以改善夜尿問題。此外，他每天步行7000步，保持身體的活動量。

規律排便：清除體內有害物質

規律的排便習慣對健康至關重要。醫生每天早上7點起床後，會進行按摩和伸展運動，然後享用豐盛的早餐，並在30至60分鐘內排便。他強調，糞便中含有有害物質，長期滯留容易增加肝臟和腸道的負擔，甚至提高大腸癌風險。因此，及時排出體內廢物非常重要。

唱歌：鍛鍊喉嚨，預防肺炎

另一位醫生曾因吸入性肺炎而深受其苦。為了預防再次發生，他在80歲後每天都會大聲唱歌，鍛鍊喉部機能，預防喉嚨與肺部疾病。他甚至會自行創作歌曲來唱。耳鼻喉科醫生建議，選擇音調起伏明顯的歌曲，更能全面訓練喉部肌肉。唱歌不僅能鍛鍊身體，還能增加社交互動，降低失智風險。

長壽藍區的共同點

除了這些醫生的經驗，營養學家也分析了長壽藍區居民的生活習慣，發現他們有許多共同點，例如：多吃植物性食物、適量運動、重視家庭和社交等。這些習慣都有助於保持健康，延年益壽。