「國師」唐綺陽瘦身有成！公開26公斤減重秘訣：兩大關鍵醫師也認可

唐綺陽瘦身有成，變美變年輕

被粉絲暱稱為「國師」的唐綺陽，除了在星座領域有著深厚的造詣，她最近在外型上也迎來了令人驚喜的變化。透過網路節目《唐綺陽談星私廚》，她與名廚索艾克合作，將美食融入節目。更令人矚目的是，唐綺陽成功瘦身26公斤，整個人看起來更加年輕美麗。她表示，減重成功的關鍵，除了「忌口」之外，還需要有人從旁監督，避免失控暴飲暴食。

「LEARN法則」助你健康瘦身

醫生指出，近年來減重方法趨於科學化，其中「LEARN法則」是重要的減重口訣，它涵蓋了五大要素：

• L - Lifestyle（生活型態）：培養健康的作息，避免熬夜、久坐等不良生活習慣。
• E - Exercise（運動）：適度運動可提高代謝、強化肌肉，幫助維持體重。
• A - Attitude（態度）：減重需要有明確的動機，心態影響執行力與持久度。
• R - Relationship（人際支持）：找親友或醫療人員協助監督、陪伴，能提高成功率。
• N - Nutrition（營養控制）：也就是「忌口」，選擇對的食物，控制熱量攝取。

醫生強調，這五個要素能讓減重更容易成功。減重初期最重要的就是「熱量控制」，也就是「忌口」，並且需要有人監督和陪伴。

定期回診，效果更佳

研究顯示，定期回診能提升減重的效果。醫生分享一項研究，兩組接受相同減重指導的患者，一組每月回診，另一組三個月回診一次。結果顯示，每月回診者的減重效果明顯較佳。關鍵在於「定期追蹤」，能提升自律性，也增加對減重計畫的投入感。 他也指出，陪伴和監督者不一定是醫生，也可以是家人或朋友。只要能持續關心和督促減重過程的人，都能發揮正面的影響力，效果會更好。

健康飲食，持之以恆

醫生表示，減重不再只是單純的減輕體重，而是一種慢性治療。因此，選擇一個可以持之以恆的減重方式至關重要。許多減肥者最大的錯誤，就是過度節食或長期挨餓，導致暴食反彈。他建議，健康飲食才是最重要的，要吃得飽，而不是一直餓肚子，這樣才能持續很久。

三大飲食原則，吃得飽又不胖

如何才能吃得飽又不胖？醫生提出三大飲食原則：

1. 優先選擇原型食物：如雞胸肉、蛋、豆腐、青菜、水果等，避免加工品與重口味醬料。
2. 營養均衡不可少：每餐應包含「蛋白質 + 蔬菜 + 適量澱粉 + 健康脂肪」，提升飽足感。
3. 低熱量、高體積策略：多選高纖維低熱量食材，例如大量蔬菜搭配適量蛋白質。

例如，一份低碳水減肥餐，可能包含兩大塊雞胸肉、一個水煮蛋、一大碗青菜和小番茄。雖然看起來分量很多，但總熱量可能不到400大卡，比一個排骨便當或雞腿便當來得更健康。

減重是長期規劃，而非短期任務

醫生強調，「瘦身」不能靠苦撐，而是靠聰明執行。從飲食控制、運動習慣、心態建立到人際支持，每一步都不能少。選擇適合自己的減重方式，讓瘦身變成生活的一部分，而不是壓力來源，就不會忽胖忽瘦，既傷身又傷心。