維生素D3：延緩老化新希望？ 補充要點話你知！

維生素D與端粒：延緩老化的關鍵？

大家或聽過「端粒」這個詞，它就像染色體的保護套，每次細胞分裂，端粒就會變短，當它短到一定程度，細胞就會停止分裂，走向老化。而近期一項發表於《美國臨床營養學雜誌》的研究顯示，補充維生素D或有助減緩端粒縮短的速度，或能延緩生物老化，進而延長健康壽命。研究追蹤了逾千名50歲以上的男女，結果發現，補充維生素D3補充劑可在四年內顯著減少端粒縮短，效果等同於延緩約三年的老化。

維生素D的健康益處

除了可能幫助延緩老化，維生素D還有許多其他健康益處，例如：促進鈣吸收，預防骨質疏鬆；提升免疫力，對抗感染；調節血壓與膽固醇，降低心血管疾病風險；減少慢性發炎與乾癬症狀等。所以，維生素D對維持身體健康實在非常重要！

活性與非活性維生素D3： 你知多少？

維生素D分為D2及D3兩種，D3的轉換利用率較高。當日曬充足時，人體便能自行合成維生素D3，但如果日曬不足則需從食物攝取。你可能會在藥妝店看到維生素D3，這通常是非活性維生素D3，而活性維生素D3則是藥品。一般來說，大家從飲食、保健食品或日曬所獲得的都是非活性維生素D3。

如何正確補充維生素D？

要有效補充維生素D，可以透過以下幾種方式：首先，曬太陽是個好方法，中午時段（約10:00～14:00）曬10～20分鐘就足夠。其次，從飲食中補充，例如曬過的蘑菇、強化植物奶或牛奶、蛋黃、鮭魚、鯖魚等。最後，如果你想透過補充劑補充，建議諮詢醫生或營養師，了解自己是否需要補充，以及適合的劑量。

維生素D補充三大要點

補充維生素D3，有幾個要點需要留意：首先，選擇非活性的維生素D補充劑。其次，成人每天攝取量不應超過100微克，10歲以下兒童不應超過50微克，對多數人來說10微克便足夠。最後，維生素D3是脂溶性，搭配油類攝取更能促進吸收，飯後吃效果更好。

健康生活習慣不可少

雖然維生素D或有助延緩老化，但要保持健康長壽，還是要靠整體良好的生活習慣，包括規律運動、均衡飲食、睡眠充足、壓力管理、避免抽菸與過量飲酒。 健康的生活習慣才是抗老的最佳秘訣！