大家維生素D不足？醫生教你曬太陽的正確方法！

維生素D的重要性

維生素D對人體非常重要，它有助於維持免疫力、骨骼健康，甚至情緒穩定。但原來，即使身處陽光充沛的香港，不少人仍然缺乏維生素D！

曬太陽的黃金時間

醫生指出，要有效補充維生素D，曬太陽的時間很重要。最佳的時段是上午10點到下午3點，這段時間的陽光強度較高。但要記住，夏天紫外線強烈，千萬不要曬過頭，以免曬傷。

曬對部位，事半功倍

曬太陽也要曬對部位，手臂、腿部和背部是最容易吸收UVB的地方。臉部可以適度防曬，避免光老化。醫生提醒，只曬臉或手掌是不夠的，至少要露出30%的皮膚面積，才能有效合成維生素D。

曬多久才夠？

曬太陽的時間長短也因人而異。一般膚色的人，每日曬10至30分鐘就足夠。膚色較深的人，可能需要曬更長時間，例如40分鐘以上。另外，在日照較少的秋冬季節，醫生建議可以適量補充維生素D保健品。

曬太陽的小貼士

醫生提醒，隔著玻璃曬太陽是沒有用的，因為玻璃會阻擋UVB。曬完太陽後，3小時內不要馬上洗澡，讓皮膚有時間轉化維生素D。