走路唔等如做運動？ 營養師教你點樣先至有效！

運動定義大解構

大家可能以為運動一定要去健身室或者做劇烈運動，但其實運動嘅定義好廣泛。營養師指出，日常生活嘅活動，例如搬屋、做家務，甚至乎每日嘅步數，都可以納入運動嘅一部分。關鍵係要符合「FITT原則」，即係頻率（Frequency）、強度（Intensity）、時間（Time）同埋種類（Type）。

FITT原則逐個睇

想知點樣先至有效做運動？就要留意FITT原則：

• 頻率（Frequency）： 建議每星期做3至5次運動，之後可以慢慢增加。
• 強度（Intensity）： 運動強度要適中，初頭可以由中低強度開始，避免過度負荷。
• 時間（Time）： 每次運動時間建議20至60分鐘，可以分段累積。
• 種類（Type）： 揀啲自己鍾意嘅運動，例如快步走、游水、踩單車或者阻力訓練。

行路唔等於運動？

營養師特別提醒，行路唔一定等於運動，快步走先至最有效！如果每日只係慢慢行，可能只係屬於低活動量。以下係每日步數嘅參考：

• <5,000步： 久坐族，活動量過低。
• 5,000–7,499步： 低活動量，需要增加日常活動。
• 7,500–9,999 步： 中等活動量，勉強及格。
• 10,000 步以上： 良好活動量，可以納入日常運動基礎。
• 12,000–15,000步（中強度快步走）： 更理想嘅健康促進步數，對血糖同代謝有實質幫助。

快步走嘅重要性

營養師建議，無論做咩活動，最重要嘅係「強度」。最好每日有30分鐘嘅快步走（中強度），即係每分鐘大約100步，咁樣先至係真正有效嘅「心肺訓練」。