【健康生活】早睡早起動起來！研究揭示早睡如何提升運動量

早睡，運動量的秘密鑰匙

大家是否常常覺得早上總是提不起勁運動？答案可能比你想像的更簡單。根據《美國國家科學院院刊》（PNAS）在 2025 年發表的一項研究，關鍵就在於你幾點上床睡覺。來自澳洲蒙納許大學的研究團隊追蹤了近 2 萬名受試者長達一年的睡眠與活動數據，證實了「早睡」與「運動量提升」之間的密切關聯。早睡不僅能讓你更有精神，還能讓你更容易開始運動。

早睡者每天多出 30 分鐘中高強度運動

研究結果顯示，晚上 9 點就寢的人，平均每天能多出約 30 分鐘中等至高強度運動，相較於凌晨 1 點才入睡的「夜貓族」，運動量明顯更高。即使只是小幅度的睡眠時間差異，也會造成顯著影響。晚上 9 點上床的人，仍比晚上 11 點入睡的人多出將近 15 分鐘的運動量。研究主持人 Elise Facer-Childs 博士指出：「我們一直知道睡眠和運動都對健康重要，但這次研究首次展現出兩者在日常生活中有多麼緊密連結。」

早睡 ≠ 睡得多，關鍵是時間點

另一位研究者 Josh Leota 博士補充：「我們發現不只是睡眠總量，睡得早這個行為本身，就能提高運動的動機與機會。」即使睡眠時間相同，提早就寢也能顯著增加運動量。研究也透過 Fitbit 的大數據驗證，進一步確認早睡能改善睡眠品質，減少白天嗜睡與倦怠感，從而提升運動意願。所以，重點不僅僅是睡多久，而是你什麼時候睡。

工作型態可能是關鍵干擾因素

這項研究也點出社會常見的「生理時差」問題。朝九晚五的上班制度可能與部分人天生偏晚型的作息不合，導致睡眠品質下降，進而抑制了運動表現。「與其只是宣導運動或睡眠的重要性，未來的健康推廣應該思考如何同步調整作息時間與生活型態，以全面促進健康行為的發生。」Leota 博士建議。現代生活的作息，有時候是阻礙我們運動的原因之一。

睡眠，是你訓練菜單的一部分

許多運動愛好者可能忽略了睡眠的重要性。這項研究提醒大家，早睡不僅僅是休息，更是提升運動表現的「催化劑」。與其追求更艱難的訓練，不如從今晚開始，把睡覺時間提早 30 分鐘。你會發現，早晨的腳步也變得更有力，運動也變得更輕鬆。早睡早起，讓你的健康生活更上一層樓！