抗衰老秘訣：7大荷爾蒙助你保持青春活力

7大荷爾蒙，助你保持青春活力

人體就像一部精密的機器，各個系統相互協作，共同維持健康和活力。 想要青春常駐、延緩衰老，身體內的荷爾蒙扮演著關鍵角色。 營養醫生表示，人體內有多種荷爾蒙與抗衰老息息相關，其中生長激素、雌激素、睪固酮、甲狀腺素、DHEA、胰島素，以及褪黑激素，對維持青春活力、促進新陳代謝、修復細胞和延緩衰老過程至關重要。

飲食與生活習慣，延緩荷爾蒙流失

隨著年齡增長，這些荷爾蒙的分泌量會逐漸下降。 但別擔心，通過調整飲食和生活方式，可以延緩它們的流失，甚至促進分泌，對健康和抗衰老有著積極作用。 接下來，我們一起了解這7種抗衰老荷爾蒙的功能，以及如何促進它們的分泌：

生長激素：促進細胞再生與修復

生長激素的主要功能是促進細胞再生與修復，刺激肌肉蛋白質合成，幫助燃燒脂肪、降低體脂肪，以及維持皮膚彈性和厚度。 要想增加生長激素的分泌，可以嘗試間歇性斷食，例如16/8斷食法， 讓身體有時間修復和再生；保證充足且深層的睡眠，尤其在晚上10點到凌晨2點之間，這是生長激素分泌的高峰期；進行重量訓練和高強度間歇運動（HIIT），刺激肌肉生長；控制糖分攝取，因為高血糖會抑制生長激素的分泌。

褪黑激素：調節睡眠，保護大腦

褪黑激素不僅能調節睡眠和生理節律，還具有抗氧化、清除自由基、幫助大腦修復、延緩退化，以及強化免疫系統等多重功效。 為了促進褪黑激素的分泌， 規律作息，盡量在晚上10點前入睡；睡前避免使用手機、平板等3C產品，因為藍光會抑制褪黑激素的分泌；營造黑暗的睡眠環境，讓身體更好地進入睡眠狀態；減少晚餐中的油膩和甜食攝取，這有助於提高睡眠質量。

雌激素：維持女性的青春與活力

雌激素對女性來說至關重要，它能維持皮膚彈性和水潤，保護骨骼和心血管系統，調節情緒，提升記憶力和專注力，同時支持生殖健康和荷爾蒙平衡。 增加雌激素分泌的方法包括：食用富含大豆異黃酮的食物，如豆漿、豆腐；保持適度的體脂，過瘦會抑制雌激素分泌；培養適當的運動習慣，保持身體健康；減少壓力，避免過度節食。

睪固酮：維持男性肌力與活力

睪固酮對男性來說，是維持肌力、性慾和活力的關鍵。 它也有助於脂肪代謝，提升體能，促進紅血球生成和骨質強度。 對於女性來說，睪固酮也能維持動能和肌肉。 增加睪固酮分泌的方法包括：進行重量訓練，特別是大肌群訓練，刺激肌肉生長；攝取富含鋅和蛋白質的食物，如南瓜子、瘦肉；減少糖分和加工食品攝取，保持健康飲食；保證良好的睡眠，降低生活壓力。

甲狀腺素：調節身體代謝

甲狀腺素負責調節身體代謝速率和體溫，促進脂肪和碳水化合物代謝，幫助維持情緒和專注力，並影響心臟功能和消化速度。 增加甲狀腺素分泌的方法包括：攝取含碘食物，如紫菜、昆布，確保身體有足夠的碘來合成甲狀腺素；補充硒和鋅，如巴西堅果、牡蠣，這些礦物質對甲狀腺功能很重要；攝取優質蛋白質，為身體提供必要的營養；減少壓力，避免接觸塑化劑、重金屬等毒素。

DHEA：抗衰老的母激素

DHEA又稱「抗老母激素」，它可以轉化為睪固酮或雌激素，幫助維持活力和免疫功能，抗憂鬱，對抗慢性疲勞和老化。 增加DHEA分泌的方法包括：控制糖分攝取，穩定血糖；補充Omega-3脂肪酸，如魚油、亞麻籽，有助於身體健康；減少過度勞累和情緒壓力，保持身心平衡；適當日曬，促進維生素D生成。

胰島素：穩定血糖，避免老化

胰島素負責將血糖運送到細胞中，穩定血糖，避免血糖波動引發慢性發炎，並幫助脂肪和蛋白質代謝。 如果胰島素分泌過多，可能導致脂肪囤積和加速老化。 穩定和提升胰島素敏感度的方法包括：控制精緻糖和加工澱粉的攝取，減少糖分攝入；培養低GI飲食習慣，如糙米、燕麥、地瓜，有助於穩定血糖；飯後散步或規律運動，幫助身體利用血糖；執行間歇性斷食，改善胰島素敏感性。

綜合調理，保持年輕活力

需要注意的是，抗衰老的關鍵並非某種荷爾蒙越多越好，而是整體平衡和自然分泌能力。 壓力荷爾蒙「皮質醇」過高，會打亂以上7種荷爾蒙的平衡，加速老化。 最佳的抗衰老方法是飲食均衡、規律運動、作息穩定、壓力管理和保持愉快的心情。 好好照顧你的身體，就能活得更年輕、更有活力。