補維生素D防骨鬆？醫生話你知：先確診再補就得！

維生素D對骨骼的重要性

骨質疏鬆症是全球常見的健康問題，影響不少人的生活。但要預防骨質疏鬆，是否需要提早補充維生素D呢？醫生指出，對於一般健康成人，保持均衡的飲食習慣，例如多攝取乳製品，以及適量的日曬，已足夠維持骨骼健康。換句話說，未確診骨質疏鬆症的人士，不需要額外補充維生素D。

已確診骨質疏鬆症的患者

對於已確診骨質疏鬆症的患者，情況則有所不同。醫生建議，這類人士可以考慮額外補充維生素D，劑量約為800-1000IU。此外，患者還需要注意攝取足夠的鈣質，以及進行規律的運動，包括阻力訓練和平衡訓練。保持理想的體重，戒菸及限制飲酒也有助於改善病情。

運動對骨質疏鬆的益處

研究顯示，運動對於骨質疏鬆症患者有顯著的益處。例如，阻力訓練有助於提升股骨頸的骨密度。漸進式的阻力訓練可以提高患者的日常活動能力。平衡功能訓練則有助於降低跌倒的風險。因此，除了補充維生素D，運動也是預防和治療骨質疏鬆症的重要環節。

如何攝取足夠的鈣質和維生素D

根據美國國家協會健康部的建議，成年人每日應攝取鈣質1000-1200mg，維生素D 600-800IU，具體攝取量會因年齡和性別而略有差異。需要注意的是，如果未經醫生診斷就提早補鈣，可能會增加結石風險和心血管事件發生的可能性。因此，在補充任何營養補充劑之前，最好諮詢醫生的專業意見。