減肥暴瘦恐致皮肉分離？韓國網紅實測不節食狂甩20KG！公開7招秘訣防鬆弛兼零反彈

韓國網紅7招1年即減20KG

韓國網紅Raemi在其社交平台上，分享了她自己如何在1年內減磅20KG。她在2023年時曾達至80KG的體重，而開始了她的減肥大計後，依靠7招方法便在2024年令體重回落至60KG，並且沒有出現任何反彈的情況。

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減肥｜1.不節食只減碳水化合物

Raemi指我們在減肥時應該思考一下自己不能放棄的是運動還是飲食，而她本人則是絕對不能放棄美食的人。所以她選擇了不進行節食，但會在進食是儘量地減少碳水化合物的攝取量，並且在睡前5小時開始禁食。同時也該為自己的飲食習慣找一些替代品，例如在飲酒、正餐、甜品等方面選擇更健康的食物。

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文字版：

• 飲酒以無酒精飲料代替
• 正餐以波奇碗代替三明治；以鴨肉或鮭魚代替豬肉
• 甜點/主食把麵包或雪糕改為義大利麵、全麥替代品、雞蛋或番薯
• 輕食以生酮飯捲或紅蘿蔔拉批代替一般的鮪魚飯捲

減肥｜2.每星期做5次運動

在不能放棄飲食的情況下，作為代價Raemi選擇每星期做5次以上的運動。她又指對我們而言，最好選擇自己喜歡的運動，否則以強迫、受折磨的心態去做，會很難維持身材及堅持下去。Raemi指因為做運動可能需要堅持1-2年才行，所以讓自己能一直做下去便顯得很重要了。

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減肥｜3.攝取維持肌膚彈性的膠原蛋白

Raemi指在一次性大量地減去體重時，很容易出現肌膚鬆弛、毛孔粗大、法令紋明顯、頭髮變稀疏等問題。所以我們需要服用能補充蛋白質、神經醯胺，和膠原蛋白等的營養品，以保持肌膚的彈性，及修復已被撐開過的皮膚。

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減肥｜4.每日量體重

Raemi指她每日都會在起床時脫光衣服量體重，因為睡眠中身體也會消耗熱量，透過每天或以週為單位設定目標並記錄，能幫助我們調整節奏。

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減肥｜5.睡眠和飲水最重要

因為減肥並非短暫的任務，更可能要維持一輩子，所以充足的睡眠和飲水真的非常重要。對Raemi來說，這是比節食或是其他方法更加重要的一點。

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減肥｜6.零食替代品

Raemi深知想戒掉雪糕、果凍，或是朱古力等美食可是非常困難，在嘴饞時一定會想找東西吃。所以她指我們可以多囤一些可用作代餐的替代品，如代餐奶昔、蛋白質脆片、零卡果凍，和無糖產品等。

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減肥｜7.中/西藥及輔助劑控制食慾

Raemi試過服用中藥、西藥，或是各種市售的輔助劑等去控制食慾。不過各位最好先諮詢醫生，以免對身體造成反效果。

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資料來源：Instagram@raemi_lip