飲茶等於飲膠落肚？營養師踢爆3大微塑膠陷阱：呢款茶包最危險 長存肝臟難代謝

台灣營養師何沂霖指出，現代人越來越有健康意識，許多人在購物時會刻意避開含有「雙酚A（BPA）」或「鄰苯二甲酸酯（塑化劑）」等有害添加物的塑膠產品，但生活中其實潛伏著防不勝防的微塑膠與納米塑膠。

而微塑膠的尺寸最大約為5毫米，最小則可達1微米（甚至被稱為「納米塑膠」）。由於它們微小到肉眼完全無法察覺，因此非常容易透過呼吸和飲食，悄悄進入並累積在我們的身體裡。

微塑膠︱3個常被忽略的日常微塑膠來源

何營養師特別整理了我們日常生活中最容易接觸到，卻經常毫無防備的三大微塑膠陷阱：

微塑膠︱1.茶包

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市面上售的茶包多由塑膠、尼龍或合成纖維製成，就連許多看起來高級的「絲質」或「立體」茶包，往往也是塑膠製品。當這些塑膠材質接觸到高溫熱水時，會瞬間釋放高達百萬至百億顆的微/納米塑膠到茶湯中。

• 專家建議： 如果喜歡喝茶，最好改用散裝茶葉搭配不鏽鋼茶具沖泡；若為了方便必須使用茶包，請務必挑選標明「無塑膠微粒」的品牌（例如：Traditional Medicinals、Clipper、Yogi、Pukka Herbs）。

微塑膠︱2.樽裝水

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許多人認為樽裝水乾淨又方便，但何營養師提醒，樽裝水在運送與存放過程中，若受到太陽曝曬或處於高溫環境，會大幅增加微塑膠的釋放量。她引述2024年《PNAS》的研究更指出，一樽500毫升的樽裝水，可釋放多達10萬顆微塑膠！

• 專家建議： 減少購買樽裝水，盡量飲用家中的過濾水或煮沸水，並養成自備「不鏽鋼」或「玻璃」水壺的習慣。

微塑膠︱3. 室內灰塵

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何營養師提醒大家，別以為微塑膠只有「食」進去的風險！灰塵並非室外專屬，我們室內的衣物纖維、地毯、窗簾及各種塑膠生活用品，都會不斷掉落微小的塑膠碎屑。長時間待在室內的人，每天都在不知不覺中將微塑膠「吸」入肺部。

•  醫生建議： 定期使用吸塵機打掃、保持室內通風，並搭配使用空氣清新機來過濾懸浮微粒。

微塑膠︱專家教2大自保守則對抗微塑膠

何營養師解釋，雖然尺寸較大的塑膠微粒可以藉由尿液及糞便排出體外，但「納米等級」的塑膠卻非常難以被代謝。它們有極高的比例會穿透細胞膜，進入腸胃道、肺臟、肝臟等器官，並長期累積。儘管目前關於微塑膠危害的研究多數仍停留在動物實驗階段，但既然存在潛在風險，我們就應該盡可能減少接觸。

要完全在現代生活中避開塑膠幾乎是不可能的任務，但我們可以透過以下2大守則將傷害降到最低：

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• 絕對拒絕塑膠與「高溫」接觸： 盡量不使用塑膠保鮮盒或膠餐盒加熱食物，也絕對要避免用塑膠袋盛裝熱湯，這是最容易釋放劇毒的行為。
• 強化身體代謝運作： 飲食中多攝取新鮮蔬菜水果與膳食纖維，補充足夠水分並保持運動習慣。良好的基礎代謝與排毒功能，是幫助身體抵禦環境毒素的最後一道防線。

延伸閲讀：

資料來源：何沂霖營養師

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