怕高血壓食一世藥？日本醫生實測40年 教9大零成本降血壓奇招！一週見效 睡前飲一物即降血壓

日本三分一人患高血壓隨時猝死

日媒《女性自身》報導指，日本約有三分一人口——即約4,300萬人——患有高血壓，他們正是患上心肌梗塞及腦中風等循環系統疾病的高風險族群，可見高血壓的嚴重性真的超乎想像。而日本的高血壓專科醫生渡邊尚彥，則表示在心肌梗塞、中風致死前其實都有徵兆可循，例如是出現手腳麻木或胸痛等。他更認為每天測量血壓並掌握自身身狀況，就能在不依賴藥物的情況下防大病於未然。

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醫生實測40年 推9大夜間降血壓習慣

為此，渡邊尚彥醫生從1987年開始，就全天候佩戴自動血壓計，以用記錄自己的血壓數據，至今已達40年之久，甚至被稱為「血壓先生」。他亦從中篩選出一套真正證實出能降血壓的「夜間降血壓習慣」，並分享了給我們，從推薦晚餐、到洗澡睡前娛樂，更至睡前一刻，足足9個習慣能有效讓血壓回落，穩定其數值。

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文字版：

• 18：00-推薦晚餐
• 晚餐應攝取菠菜、小松菜、菇類、海藻、豆類等富含鉀的食材，有利排出體內的鈉
• 想喝酒的人可以喝 1 到 2 杯紅酒，研究顯示紅酒中的多酚有助於降低血壓
• 18：30-飯後甜品選擇蘋果或橘子
• 蘋果和橘子富含鉀，且膳食纖維能改善腸道環境，有助於隔天早晨排便順暢
• 渡邊醫生指其老婆就曾因吃太多仙貝而手腳浮腫，最終靠吃蘋果消腫
• 19：00-做「小腿肚拍打操」
• 小腿被譽為「第二個心臟」，而高血壓患者的小腿肚正正較為僵硬
• 可用雙手輕拍小腿肚以促進肌肉的血液循環，降低血壓
• 用坐姿，雙手由上而下拍打小腿後側及側面即可，早、中、晚做5分鐘更佳
• 20：00-洗澡用溫水暖和身體
• 在寒冷季節，廁所內外的溫差容易導致血壓升高，所以應保持廁所溫暖
• 然後在用40度左右的溫水暖和身體
• 20：30-飲15ml的醋
• 有研究證實，飲用一匙約15ml的醋可使血壓下降4mmHg
• 用蘋果醋和氣泡水給合飲用，口感會更佳
• 有數據顯示，一名日間血壓升至143mmHg的患者在飲用一匙醋後，血壓降至124mmHg
• 21：00-聽喜歡的音樂
• 晚上的睡前時間是讓身體放鬆、準備入睡的時間，要避免劇烈運動或情緒激動
• 所以可以聆聽喜歡的音樂，數據顯示這能使血管擴張、血流變順暢，從而降低血壓，同時讓副交感神經佔主導
• 21：30-進行自律訓練
• 一種自我催眠療法，在反覆默唸「好溫暖、左右手好溫暖、全身好溫暖」這種暗示後，有實驗驗證身體會真的上升1-2度，使血管擴張、血流變好，降低血壓
• 曾有血壓波動劇烈的患者在練習三個月後，血壓變得非常穩定
• 21：45-記錄當日的行動與飲食
• 回顧一整天的飲食、運動，及測量數值，做簡單的記錄
• 能加強我們留意日常血壓的意識，身體變化的感知也會更敏銳
• 22：00-睡前測量血壓
• 和早晨測量血壓一樣，維持同樣的條件去量血壓
• 睡眠期間血管會進行修復，所以優質的睡眠是必須的

資料來源：《女性自身》