名醫揭「3個月減7%」逆轉脂肪肝！飯後1分鐘做這動作：8成患者成功減脂
脂肪肝｜增肌減重｜懶人運動｜日本肝臟外科醫生尾形哲指出，脂肪肝就如骨牌中的一員，如果長期不解決，便會引發高血壓或高血糖問題，最終造成糖尿病、心肌梗塞，以及中風等危疾。而在尾形醫生的患者中，約有80%能透過「在3個月內減重7%」的方法來逆轉脂肪肝，想達成目標，亦只需每日做1分鐘的運動即可。
脂肪肝｜異位脂肪令肝功能失控
日本肝臟外科醫生尾形哲表示，肝臟是負責脂質代謝的器官，而非儲存脂肪的地方，當脂肪錯誤地在肝臟積聚，這種放錯位置的「異位脂肪」便會令肝功能下降、脂質和醣代謝紊亂，並讓血糖、血壓，與血脂全部失控。近年醫學界把脂肪肝正式命名為「代謝功能障礙相關脂肪肝疾病」（MASLD），反映它與全身慢性發炎、代謝變差，及免疫系統異常有關。
脂肪肝｜5大異常指標顯患脂肪肝
尾形醫生分享了5個異常指標供我們參考，並表示若符合任何一個情況，就可能是患上了MASLD，需要調整生活步調。
| 異常指標分類 | 具體診斷標準 / 情況 |
| 體重或腰圍超標 |
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| 血糖指數偏高 |
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| 血壓指數偏高 |
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| 三酸甘油脂偏高 |
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| 好膽固醇（HDL）偏低 |
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脂肪肝｜3個月減重7% 可逆轉脂肪肝
尾形醫生指肝臟脂肪是全身最容易被甩掉的脂肪，根據他本人的臨床數據顯示，有80%患者在3個月內減重7%後，肝臟脂肪含量和血液檢測結果都有明顯改善。以90kg的成年人為例，黃金目標就是3個月內減去約6kg，亦即平均每個月瘦2kg，是屬於可控且可行的範圍內。
脂肪肝｜肌肉是第二個肝臟 減重時要減少肌肉流失
減重過程中要注意別讓肌肉流失，因為肌肉在人體中扮演著「第二肝臟」的角色，能協助肝臟代謝體內的毒素氨氣；同時肌肉亦是糖分的儲存庫，能迅速將餐後血糖轉化為能量。若減肥方式不當導致肌肉流失，多餘的糖分便會無處可去並積聚在肝臟，反而加重肝臟負擔。
懶人運動｜每天1分鐘 2招居家體操
針對平時沒有運動習慣或工作繁忙的都市人，尾形哲醫生推薦了兩招簡單的居家體操，可在看電視時邊看邊做，尤其在飯後再做，能使血液中的糖分更容易被肌肉吸收，抑制餐後血糖值升高的問題
文字版：
- 第1招：坐下起身
- 穩坐在椅子上並將雙手交叉於胸前，然後重覆起立坐下持續1分鐘
- 有效鍛鍊肌肉量最高的大腿與臀部肌群
- 第2招紅鶴式扶椅抬腿
- 站在椅背後方並用手扶著椅背維持平衡，單腳獨立抬起離地30秒後換邊重複
- 兩側各做1次即可，不喜歡做運動的人也能輕鬆完成
另外，肌肉運動會刺激肌肉細胞因子的分泌，它能幫肝臟調節葡萄糖供應，和作用於脂肪組織促進脂肪分解，以提高整體的新陳代謝效率。
資料來源：《東洋經濟》
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