口渴先飲水恐致命！ 醫生揭5大高危「無感脫水」人士 附夏季5大補充水分貼士

夏日防脫水｜「無感脫水」現象

綜合報導，有醫生指出，隨著年齡增長，大腦對體液平衡的感知能力會逐漸下降。長者身體就算已明顯脫水，亦未必會產生主動喝水的念頭。另外不僅是口渴感受變得遲鈍，身體調節水分與電解質的機制也會隨之減弱。

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夏日防脫水｜5大高危人士 

當體內水分不足，血則會變濃，心臟需要更用力方可以將血液送到全身，部分人士或會出現血壓波動、腦部供血不足、出現頭暈及跌倒等問題。以下高危人士要多加注意，有否出現「無感脫水」狀況：

• 長輩
• 高血壓
• 糖尿病
• 心臟病
• 慢性腎臟病患者

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夏日防脫水｜脫水6大症狀

根據BBC Good Food，最典型的脫水徵兆有以下6大症狀，如果留意到自己或身邊人有以下情況，甚至出現腹瀉、嘔吐或發燒，請務必從速就醫。包括：

• 口乾舌燥（口渴）
• 排出深色尿液
• 上廁所的次數減少
• 感到昏昏欲睡或頭暈
• 無法集中註意力
• 頭痛

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夏日防脫水｜補充水分5大貼士

為保持水分充足，BBC Good Food提供5大貼士，以保持每天攝取固定的水分，避免在炎熱的天氣下脫水或中暑。

• 設定一個適合你年齡、性別、體型和活動量的每日飲水目標；如果曾經運動過、身體不適或身處炎熱氣候，更需要多喝水。
• 每天開始時裝滿一個可重複使用的水瓶或杯子，並定期飲水。並需要在一天中的關鍵時間檢查自己的飲水情況
• 如果覺得白開水不好喝，可以加新鮮水果調味，或加入稀釋果汁
• 選擇含水量高的食物，例如湯、冰沙和沙律
• 睡前帶一大杯水，早上起床前喝掉

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註︰各人體質不同，如有疑問建議諮詢醫師意見！

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來源：BBC Good Food、Unsplash