47歲教授實測4個習慣逆齡抗老！8個月生理年齡後生15歲：90kg肥佬逆襲燃脂
只要下定決心就有可能逆齡生長！新加坡國立大學(NUS)的47歲教授何鼎在發現自身血糖值過高後，決定在飲食、運動，與睡眠等方面作出改變，透過4招令身體全面翻新，實測短短8個月內將生理年齡大逆轉，年輕近15歲。
逆齡｜47歲教授親身實測抗衰老研究
綜合外媒報道，新加坡國立大學47歲的何鼎教授，以往作息與一般都市人無異，經常熬夜至凌晨一兩點才入睡、每日睡眠不到5小時，且愛飲冰檸檬茶，體重曾超過90kg。直至2021年做了一次血糖檢測，發現不同食物對血糖的影響後，決心作出改變。他參與了名為「DELTA」的研究，親身測試生活作息調整對人體抗衰老的實際影響。
逆齡｜4招生活習慣改造 激活身體機能
想擺脫高血糖與早衰風險，何教授從日常生活中執行了4種改變。
| 習慣改造項目 | 詳細實行方法 |
|---|---|
| 嚴格限時飲食 | 每天實施約20小時斷食，集中在上午11時至下午3時之間進食，並多次進行間歇性48小時完全斷食 |
| 地中海式飲食 | 以綠葉蔬菜、橄欖油、種子，及優質瘦肉蛋白為主，飲料僅選擇清水、電解質飲料，及無糖無奶黑咖啡 |
| 每日晨間運動 | 每天進行90分鐘阻力或有氧訓練，每週安排數次中高強度間歇訓練 |
| 調整睡眠作息 | 每日晚上約9點15分準時就寢，睡7-8小時，且睡前避免使用各類電子產品 |
逆齡成果｜8個月後生理年齡逆轉15年
經過8個月嚴格執行上述習慣，何教授的生理指標出現了令人驚歎的逆轉。
| 逆齡檢查項目 | 8個月實測結果與健康轉變 |
|---|---|
| 生理年齡 | AI系統估算約32歲，比實際年齡大幅年輕近15歲 |
| 代謝切換 | 身體由燃燒糖分切換至燃燒脂肪的時間，由超過24小時縮短至16.5小時，同齡人平均需時36-72小時 |
| 靜息心率 | 由原本每分鐘65次顯著降至46次，心臟工作效率大增 |
| 睡眠與腸道 | 總睡眠延長至近8小時且深層睡眠增加；腸道內未檢測出疾病致病菌 |
逆齡｜重點在於個人化健康方案
何教授提醒，這項研究旨在探索個體化的健康方案，而非提供通用公式。另外，何教授執行的方案內容極為嚴格，普通人不應盲目模仿，特別是患有基礎疾病、血糖異常、孕婦、哺乳期婦女，及青少年等族群。該研究報告亦已於國際期刊《PLOS One》發布。
研究團隊未來計劃招募100名介乎20-65歲的志願者參與「DELTA 100」研究，進一步探討如何透過數據追蹤讓每個人找到適合自己的動態健康狀態。何教授則希望這項研究能讓更多人了解「健康非靜態快照，而是持續變化的動態過程」，看懂自己的「健康變量」，就有機會活出更年輕且有活力的狀態。
資料來源：《PLOS One》
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