日本爆紅「躺平瘦肚法」成功減足11kg！每日5分鐘在家零器材：網紅55kg減到44kg

減脂塑形｜日本網紅55kg減至44kg 

日本知名居家瘦身專家Momomi曾憑藉高效的居家運動，令自己的體重從55kg減至44kg，瘦了11kg之餘還保有良好體態、不皺皮，且沒有反彈。她的運動以「以最小努力換取最大效果」為主，且動作簡單，非常適合新手鍛鍊。

減脂塑形｜10招居家運動 每日5分鐘躺平訓練瘦下腹

Momomi分享了一套「5分鐘躺平下腹訓練」，只需做10組動作，每組30秒，在保持半躺的姿勢下進行，便能有效瘦下腹，她表示只需10天就能見到成效。訓練時要留意別拱起腰部，以免發力錯誤以致腰部受傷，另外整套運動僅需一張瑜珈墊即可。

核心+腿部訓練｜1. 屈膝單腿交替放下

此動作要用雙臂抬起上身，把雙膝彎曲成90度，然後單腳輪流交替放下，過程要維持腳掌不觸地。它能鍛鍊核心肌群，並為身體做預熱工作。

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核心+腿部訓練｜2. 雙腳併攏同時放下

用雙臂抬起上身，雙腿併攏並保持90度彎曲，然後雙腳同時伸直下放，同樣不要讓腳掌觸地；回到起始姿勢時，要想像膝蓋往胸口拉近，繼續重覆動作。能加強下腹抗阻力，提升肌肉收縮感。

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上腹+腹斜肌訓練｜3. 抬腿屈膝抬起上半身

雙腳抬起屈膝90度，然後抬起上半身，就像自己要抬身俯視肚臍一般，不必強行明顯地抬起上身，感受到腹肌收緊即可。能有效收縮上腹肌肉，塑造腹部線條。

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上腹+腹斜肌訓練｜4. 扭腰單腿放下

雙腿屈膝並單腿交替放下，此時交叉扭動並抬起上身，拉動對側手肘與膝蓋達成接觸；注意要有效地扭轉上身，而非單純拉起手臂。能強化腹斜肌，鍛鍊腰線。

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收緊腹部+腿部訓練｜5. 屈膝抱腿

雙膝保持90度，抬起上身讓雙手能環抱大腿，重覆此動作時要專注於腹部的收縮感。可以提升核心肌群的穩定性並做到肌肉等長收縮。

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收緊腹部+腿部訓練｜6. 抬腿垂直並雙手伸向腳趾

保持雙腿垂直抬起，然後抬起上身讓雙手輕腳趾伸去；不能借助慣性，要用腹部力量抬起上身。可有效刺激上腹與深層核心。

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下身動力訓練｜7. 抬直腿部交替放下

雙手放在瑜珈墊上，雙腿垂直提起，然後交替放下腿部，注意別讓雙腳觸地。這動作是離心訓練的一種，能有效消除下腹贅肉。

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下身動力訓練｜8. 抬上身+收腿

雙腿向斜上方伸直，然後在收腿時將膝蓋往胸口拉近；同時上身亦要在雙腿收回時抬起，讓雙手朝腿部靠去。可提升核心耐力。

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核心訓練｜9. 抬起上身伸腿+開合腿

雙腿向斜上方伸直後，向兩側張開，然後再合攏並向胸口回收；此動作要用雙臂抬起上身，同時保持下背部不要拱起。可鍛鍊下腹及大腿內側肌肉。

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核心訓練｜10. 快速上下擺腿

上半身保持抬起，腹部亦要少量拱起，然後雙腳伸直並快速交替擺動。可加速燒耗腹部的脂肪。

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5分鐘腹肌操動作拆解與養成效益對照表

減脂塑形｜網友實測幾天即見效果

這套運動配合健康飲食能發揮更強的效果，有效消除腹部脂肪。同時不少網友都表示有效，在練了幾天後便能看到效果，腹部平了不少；其中更有網友在練了18天後，減少了飯後腹部凸出的情況，甚至已有腹肌。

資料來源：YouTube@Momomi

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