空腹VS飯後做運動有分別？研究揭呢個時間燃脂效果最好 附專家建議3大安全守則

空腹VS飯後做運動有分別？

這項研究共邀請9位年輕女性參與。研究人員將參與者分為兩組，分別「保持靜止」及「早餐前完成60分鐘中等強度單車運動」。研究結果顯示，與保持靜止相比，在早餐前運動能顯著增加24小時內的總脂肪氧化量，每日消耗量由靜止組的約400卡路里，提升至運動組的約519卡路里。

研究揭呢個時間燃脂效果最好

研究同時提到，這種效果主要因參與者運動後時，身體會出現短暫的能量與碳水化合物赤字，從而調節身體的代謝反應，更積極地利用脂肪作為能量來源。從這項科學研究可以發現，運動時間點確實會對全天的代謝與脂肪利用產生影響。對於希望透過運動提升代謝效率、改善體態的朋友來說，早上空腹運動是一個值得參考的方向。

專家建議3大安全守則

不過，專家提醒，由於每人的體質與生活習慣不同，運動時必須注意自身情況。

量力而為：空腹運動時應選擇適度、溫和的有氧運動，例如急步行或輕鬆踩單車，避免過於劇烈。

補充水分：運動前後緊記適量補充水分，維持身體機能正常運作。

聆聽身體聲音：若身體容易出現低血糖或感到頭暈不適，則不應勉強進行空腹訓練，應以安全及健康為首要原則。

資料來源：《Exercise before breakfast increases 24-h fat oxidation in female subjects》

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