1分鐘自測大腦衰退！專家親授權威「動物測試」：講不出「這數量」恐是警號

文: 李加傑

2小時前

1分鐘在家就能知道有沒有認知障礙！台灣營養師分享了一項著名的快速自我檢測法，要求我們在1分鐘內，道出符合特定條件的動物名稱，以此快速進行初步認知功能篩查，若然未能在限時內答出一定數量，便要小心認知問題。另外，營養師亦教了5招能讓長輩降低認知障礙風險的方法。

認知障礙｜1分鐘動物測試評估認知功能

台灣營養師徐慈家分享了一招在高齡學領域非常著名的快速自我檢測方法，這方法只需用手機或計時器計時1分鐘，然後讓長輩盡可能說出「有4隻腳」的動物名稱，若能順利說出12種或以上即為及格。

徐營養師解釋，讓測試為BHT-7「腦適能測驗」的其中一項測試，研究納入了1,090位50歲以上的受試者，旨在幫助我們更快速找出輕度認知障礙與早期失智症。

不過徐營養師特別提醒，即使不能在限時內說出12種動物，亦不代表患有認知障礙症，因為受試者當日的精神狀態、情緒、語言習慣，及過往教育背景都能影響相關結果。

徐營養師強調，比起單次分數，我們更應該留意自身或長輩近期有沒有出現以下4種情況，尤其長期持續這些現象，就應盡快到神經內科、精神科、老年醫學科，或記憶門診求醫檢查。

徐營養師指出，維護大腦健康不能單靠神奇食品或保健品，她引用研究指，只要從可調整的生活與健康風險著手，有約45%的認知障礙病例有機會被預防或延後。因此我們平時可從以下5個方面護腦，以降低風險。

護腦原則	核心執行方式與行動建議	預期健康好處與護腦機制
身動	每日堅持走路、做家事，或進行阻力訓練，盡量減少久坐時間	保持身體血液循環流動，維護基礎體能
腦動	主動學習新事物、閱讀、下棋，或唱歌，避免整天看電視或玩手機	鍛鍊認知功能，促使大腦神經網絡持續運作
互動	定期與親友聚會聊天、參加興趣課程，或社區活動	避免長期孤單與社交封閉，維護心理與認知健康
顧好身體	妥善控制血壓、血糖、血脂，及體重；及早處理聽力、視力、睡眠或情緒問題	減少慢性疾病對腦血管及神經系統的潛在傷害
吃對飲食	多吃蔬菜、全穀雜糧、豆類、魚類、堅果，與好油；少吃精製糖、加工肉及油炸物	提供大腦運作所需營養，減少體內發炎反應

醫管局資料顯示，患上認知障礙症可以分成3個階段，患者的記憶、理解、語言、學習、計算，及判斷力等都會逐步下降，而及時察覺並控制病情則可有效降低有關危害。

家人和朋友通常會以為是年紀漸老而出現的正常老化，過程難以察覺。

隨著病情的進展，患者早期的徵狀會更加明顯。

患者已不能自我照料，需要依賴他人幫忙。

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