開燈瞓覺易肥又致癌!? 醫生警告：分分鐘搞到荷爾蒙大亂！

燈泡發出的光線（特別是藍光）會嚴重影響大腦運作。當眼睛在夜間接觸到光照，大腦就會受到干擾，嚴重抑制「褪黑激素」（Melatonin）的分泌。褪黑激素是人體極為重要的睡眠荷爾蒙，一旦分泌不足，生理時鐘就會大亂，直接拖垮睡眠質素。

長期睡眠質素欠佳，不僅會令新陳代謝減慢，特別容易導致女性發胖；持續的生理時鐘紊亂更會牽連整體內分泌系統，大幅增加患上抑鬱症和糖尿病的機率，絕對是牽一髮動全身！

最令人震驚的是，開燈睡覺原來與患癌息息相關！根據美國一項大型醫學研究指出，夜間長期接觸過多光照的人群，患上甲狀腺癌的風險會激增高達55%！此外，亦有多項外國研究指出，夜間光害會擾亂荷爾蒙分泌，從而增加患上乳癌等癌症的風險。

為了健康着想，由今晚開始記得關掉所有燈才上床睡覺！如果半夜真的有需要起床去洗手間，都盡量只開一盞光線微弱、偏暖色調的地燈或小燈，避免強烈藍光再次刺激大腦清醒。

10款天然助眠食物推介

想解決失眠問題、一覺睡到天亮，除了要保持睡房全黑，其實透過日常飲食也能有效改善！以下推介10款有助放鬆神經、加快入睡的天然食物：

• 奇異果：睡前1至2小時進食2個，其豐富血清素及抗氧化物可加快入睡及提升睡眠質素
• 車厘子：天然含有高濃度褪黑激素，能有效改善失眠
• 香蕉：富含鎂及鉀，能放鬆肌肉
• 杏仁：含有蛋白質，能有助降低血糖，而且含有鎂可以有助入睡
• 乳酪：富含色氨酸，提高睡眠質素
• 魚類（如三文魚）有助刺激褪黑激素增長，魚類更有豐富維他命B6，可舒緩神經緊張
• 燕麥片：含有豐富褪黑激素，容易產生睡意，是健康的宵夜選擇
• 南瓜籽：內含鎂及鋅，鎂可加強褪黑激素分泌，改善睡眠質素及增長睡眠時間，鋅則可幫助控制睡眠
• 洋甘菊茶：不含咖啡因，其抗氧化劑「芹菜素」具鎮靜神經的作用
• 綠茶：不含咖啡因的綠茶非常助眠，保留了能放鬆神經、減少焦慮並提升睡眠品質的「L-茶氨酸」

資訊來源：Cancer、西班牙 MCC-Spain 大型研究