夏天出街、去沙灘想露小蠻腰,偏偏自己只得肚腩肥肉?唔怕!以下教你5組動作,無需道具,只要肯堅持每天做15分鐘就會修靚腰線,著咩衫都得!
5組動作為1圈,每天要做3圈才有最佳效果。
1. 側平板曲膝 左右腳各15下
側身用上手臂及腳支撐身體
曲膝至腰位,挺直上半身,收緊腹部
膝蓋由側面扭向地面,腰臀順勢扭動。
2. 捲腹 20下
躺在地上,雙手抱頭,抬腿曲膝。腿先向右傾。
抬起上半身「捲」起腹部,想像腹部如毛巾般用力擰緊。
雙腳放下到左邊,再重複上面步驟。
3. 平板向前曲膝 左右腳各15下
手掌及腳掌作支點,腰挺直,收緊腹部,抬高左邊腳。
曲膝先指向左邊手肘
再指向右邊另手肘,最後指回左邊手肘後,返回原位。
4. 抬腿 捲腹手碰腳 左右腳各15下
身體躺平,抬高右邊腳
收緊腹部,用腹部力量抬起上半身,雙手輕碰腳踝後躺下 。
5. 提上半身 左右扭動 30下
身體躺平,雙腿張開,距離稍寬過肩膀
先抬起上半身,再向左扭,躺下。
再抬起上半身,向右扭。
來源:IG@sugarysixpack授權轉載