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8分鐘爆汗練腹肌 4組動作甩走肚腩操馬甲線

2017.08.24

想修靚腹部線條,除了甩走肚腩外,更需要針對性練核心肌群才可練出健美的馬甲線。以下教大家4組動作,針對腰部肥肉,堅持每日操練馬甲線不是夢! 

做以下動作時需要平躺在墊上,背部完全緊貼地面。

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1. 提腳組合動作

雙腳升起,收緊腹部,雙腳按序維持不同高度。

首先雙腳與身體呈90,緩緩放下至60,再降至30,降至接近地面

8分鐘爆汗練腹肌 4組動作甩走肚腩操馬甲線 

8分鐘爆汗練腹肌 4組動作甩走肚腩操馬甲線

8分鐘爆汗練腹肌 4組動作甩走肚腩操馬甲線

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每次都要維持10秒,重覆3圈,放下或升起時動作要慢。

2. 均衡腹肌綜合動作

上半身與大腿呈V字,背脊保持挺直,收緊腹部。

90度曲腳伸向前,雙手與小腿同高維持10秒。

8分鐘爆汗練腹肌 4組動作甩走肚腩操馬甲線 

小腿升上伸,與大腿成直線,維持10秒。

8分鐘爆汗練腹肌 4組動作甩走肚腩操馬甲線

 

雙手抱頭,單腿向前伸,另一腳屈曲

上半身扭向曲腳方向

維持10秒後,轉方向,再維持10秒。

8分鐘爆汗練腹肌 4組動作甩走肚腩操馬甲線

雙腳向前伸直,身體慢慢向下

背部緊貼地面,肩胛骨及腳掌要稍離地

維持10

8分鐘爆汗練腹肌 4組動作甩走肚腩操馬甲線 

單腳升至90度,另一邊腳不可碰地

維持10秒後,換另一方,同樣維持10

8分鐘爆汗練腹肌 4組動作甩走肚腩操馬甲線

 

雙腿升至90度,上半身向腳靠近

維持10

8分鐘爆汗練腹肌 4組動作甩走肚腩操馬甲線 

雙腿在10秒內慢慢放到地面

8分鐘爆汗練腹肌 4組動作甩走肚腩操馬甲線

3. 側平板撐組合動作

雙手打開,單手前臂貼地面,另一手伸直

雙腿伸直支撐身體,成側平板撐姿勢

將腰向上拉,維持10

8分鐘爆汗練腹肌 4組動作甩走肚腩操馬甲線

 

原來伸直的手兜向身體下方,將腰向下拉,維持10

8分鐘爆汗練腹肌 4組動作甩走肚腩操馬甲線 

兩個動作合共重覆兩次,再換另一邊手支撐,同樣重覆動作

4. 平板撐組合動作

雙手同肩寬,前臂緊貼地面,前腳掌支撐身體

身體伸直,維持10

8分鐘爆汗練腹肌 4組動作甩走肚腩操馬甲線 

單腳升至60度,維持10秒,再換另一邊,維持10

8分鐘爆汗練腹肌 4組動作甩走肚腩操馬甲線

 

單腳向前屈曲,維持10秒,再換另一邊,維持10

8分鐘爆汗練腹肌 4組動作甩走肚腩操馬甲線 

來源:FB@Coffee Lam(林芊妤)/ YouTube@Coffee林芊妤 授權轉載 

 

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