懶人健身法!爆肌唔一定要做Gym 研究:憑想像力操肌比齋坐唔郁大隻1倍!

文: Kate Yeung
2020.12.05

不少香港人為了可以塑造更健美的身形,又或者是一些追求健康的女士,都會報名參加健身課程,或直接成為健身室會員,日日操肌。美國有大學研究就發現,原來懶人想練大隻,靠想像力就已經可以好似健了身一樣,不需要日日去Gym room都可以生成肌肉!

不少香港人為了可以塑造更健美的身形,又或者是一些追求健康的女士,都會報名參加健身課程,或直接成為健身室會員,日日操肌。美國有大學研究就發現,原來懶人想練大隻,靠想像力就已經可以好似健了身一樣,不需要日日去Gym room都可以生成肌肉!

美國俄亥俄大學的研究人員找了兩組志願者參加實驗,安排他們分別每周5日,每日坐11分鐘。其中一組在坐的時候,要戴著手肘到手指長的石膏套,然後盡力想像自己正在健身房做運動,並專注想像自己正在做強壯的肌肉訓練場面。而另一組人就沒有提供任何心理暗示,只任由他們坐11分鐘。

戴著手肘到手指長的石膏套的一組,在專注想像自己正在做強壯的肌肉訓練場面時,是5秒為一個單位,想像5秒,然後休息5秒。研究人員是用口頭指示他們的想像,會對他們說:「開始想像你正在盡力用左手手腕推,然後停。」重覆4次,然後有一分鐘休息,進行13輪,每周5次。

這個研究得出了令人震驚的結果,在進行了4星期之後,那些會用心理想像自己在操肌的人,身體竟比沒有想像操肌的人強壯接近1倍,有人更比做研究前多了8%肌肉。

研究人員Brian Clark博士就指出,「心理想像運動」是一個很好的方法去抵抗肌肉萎縮,這樣的想像力訓練可以刺激神經肌肉通道,令身體變強壯。

博士強調並非鼓勵大家不運動,他表示這次研究代表著想像力訓練有助延緩肌肉衰老,特別是在行動被限制的情況下,而腦袋對肌肉發展的情況亦有重要影響,除了可以知道腦神經與身體的關係,更可知道更多如何防止肌肉萎縮、人類抗衰老的方法。



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