失眠怎麼辦?美海軍研究秒速入睡方法 只需關鍵10秒解決失眠

文: Kate Yeung
2020.10.11

失眠怎麼辦?不少人都經常遇到失眠問題。美國海軍飛行訓練學校(the United States Navy Pre-flight School)為了避免飛行員因失眠沒精神而出現失誤,研究了一套方法可以令飛行員秒速熟睡!只需要做到關鍵10秒,就不需要「眼光光望天光」,大家不妨試下這套失眠解決方法!

飛行員通過6週的練習後,有96%都可以極快速入睡。無論白天或晚上,有飛行員在飲了咖啡後、甚至是有子彈聲效播放的環境下都能夠入睡。以下是美海軍極速睡眠法的5個步驟:

 

1. 放鬆臉部,包含舌頭、下巴以及眼睛周圍肌肉。

 

2. 放鬆緊繃的肩膀,任由手臂自然散落在身體兩側。

 

3. 徐徐呼氣,舒緩胸部及上半身壓力。

 

4. 放鬆下半身,包括大腿、小腿到腳尖。

 

5. 利用最關鍵10秒,清空大腦中的思緒。讓大腦保持靜止狀態,將一天的煩惱都放下。專家建議,想像一些令自己放鬆的場景可以更快讓腦海平靜下來。例如在渡假、吹海風等。如果不可行,就要使出絕招,不斷提醒自己「不要想、不要想、不要想」,可以最快強迫自己停止自已胡思亂想。

 

只要身體一直維持放鬆,利用最後關鍵10秒讓腦袋休息,就可以秒速入睡!

 

來源: Healthline  圖片來源: Unsplash, Pixabay

 

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