便秘困擾？研究揭示女性便秘與荷爾蒙的關聯！

為什麼女性更容易受到便秘困擾？

便秘是不少女性朋友的煩惱，而這背後原來與你體內的荷爾蒙有莫大關聯。一項涵蓋了14萬人的大型研究指出，女性的排便時間通常比男性更長，食物需要更長時間才能通過腸道。這主要是因為結腸蠕動受到女性雌激素，特別是黃體酮的影響。

荷爾蒙波動與便秘的關係

女性的荷爾蒙水平經常處於波動狀態。研究顯示，黃體酮在月經週期的第15至28天會開始上升，而它會抑制和減慢結腸的蠕動。此外，更年期也是便秘的高發時期，因為此階段黃體酮和雌激素的水平都會發生變化。雌激素就像身體的信號器，內分泌的變化可能會影響腸道健康。例如，經期前雌激素升高時，便秘或排便不順暢的情況可能會出現；而經期時，則可能出現腹瀉。

壓力對便秘的影響

除了荷爾蒙，壓力也是導致便秘的因素之一。壓力會使皮質醇和腎上腺素升高，長期處於壓力下會影響內分泌系統，導致不適和便秘。由於女性承受的壓力通常比男性更大，這也加劇了她們便秘的風險。一項研究表明，84%的女性表示感受到壓力，這也可能是她們更容易便秘的原因之一。

五大通便食物推介

1. 奇亞籽：膳食纖維之王

奇亞籽的纖維含量極高，每100克就含有約34克的膳食纖維，是香蕉的21倍！它還富含鈣、磷、鎂等礦物質，有助於強化骨骼。雖然奇亞籽的熱量略高，但只需少量食用就能達到通便效果，因此是個不錯的選擇。建議每週食用一次，每次約30克，加入水中飲用。

2. 西梅乾：三粒見效

西梅乾也是高纖維食物，每100克含有約7克的膳食纖維，是香蕉的三倍多。它還富含鉀、鐵、鎂等營養素。西梅乾中的水溶性纖維果膠有助於降低膽固醇，預防心血管疾病。只需食用3粒西梅乾，就能達到通便的效果。建議每週食用2至3次，每次約3粒。

3. 牛蒡：穩定情緒的好幫手

牛蒡的纖維含量也很高，每100克約含5.1克的膳食纖維，是香蕉的兩倍。它還富含鈣、鎂、鋅等礦物質，具有抗氧化特性，有助於穩定情緒。建議每週食用2至3次，每次約100克。

4. 番薯：連皮吃更豐富

番薯的纖維含量也很高，每100克含3.3克纖維，比香蕉高出一倍。而且番薯皮的纖維比肉更豐富，建議連皮食用。番薯還含有β胡蘿蔔素、維他命B6、維他命C等營養素。建議每週食用2至3次，每次約50克。

5. 蘋果：每周食用，降低風險

蘋果的纖維含量也高於香蕉，每100克蘋果含有2.4克纖維，同時含有多種維他命，有助於細胞健康。建議每週食用3至4次，每次約1個蘋果。