暑假反而長不高？ 醫生揭示暑期身高增長放緩的四大原因

暑假期間身高增長放緩？

暑假是小朋友們放鬆身心的好時機，但有研究發現，美國兒童在暑假期間的身高增長速度可能比上學期間慢。研究指出，在學期間，兒童身高每月平均長高約0.31公分，而暑假期間則降至每月0.26公分。這意味著，在假期中，小朋友的體重增加程度可能超過身高增長，甚至變得更胖。

假期作息變亂影響身高

醫生指出，暑假期間作息不規律，可能錯過了晚上10點到凌晨2點的「生長激素黃金期」。這段時間是生長激素分泌的高峰期，對身高增長至關重要。因此，保持規律的作息，確保充足的睡眠，對孩子的身高發育至關重要。

運動量減少，骨骼刺激不足

假期戶外活動減少，小朋友久坐時間變多，骨骼刺激不足，也可能影響身高增長。適量的運動可以促進骨骼發育，刺激生長激素的分泌。建議家長鼓勵孩子進行中等強度的運動，例如游泳、跑步等，每週至少3-5次。

飲食失控，營養不均衡

暑假期間，小朋友更容易接觸到精緻糖、零食和手搖飲，導致營養不均衡。過多的糖分攝入，不僅可能導致體重增加，還可能影響其他營養素的吸收。家長應注意孩子的飲食，減少含糖飲料和加工食品的攝入，確保孩子攝入均衡的營養。

日照不足，維生素D生成不足

長時間待在冷氣房，日照不足，也會影響維生素D的生成。維生素D對骨骼健康至關重要，它能幫助鈣的吸收，促進骨骼發育。建議家長安排孩子進行戶外活動，每天曬太陽30分鐘以上，以促進維生素D的合成。

把握暑假成長黃金期

為了幫助孩子在暑假期間健康成長，醫生建議家長：讓孩子早睡早起，晚上10點前入睡；鼓勵孩子進行中等強度的運動；控制孩子的飲食，減少含糖飲料和人工甜食；讓孩子多曬太陽，每天進行30分鐘以上的戶外活動。透過合理的作息、運動、飲食和日照安排，幫助孩子把握暑假成長黃金期。