40歲後男性注意！醫生教你5招，血管回春重拾年輕力

血管老化的警鐘：男性40歲後的隱憂

隨著年紀增長，血管會逐漸失去彈性，血管壁也可能增厚，導致管腔狹窄，這就是動脈硬化的現象。對於40歲後的男性來說，血管老化可能引發心肌梗塞、中風等心血管疾病。更令人關注的是，這些疾病可能在毫無預警的情況下發生，對生命造成威脅。

逆轉血管年齡的五大秘訣

好消息是，即使血管已經開始老化，透過調整生活習慣，仍有機會讓血管恢復年輕狀態。以下是醫生分享的五大方法：

1. 多吃富含EPA的食物與Omega-3油

EPA是人體必需的脂肪酸，有助於抑制血管內皮細胞發炎，改善血流。建議大家多攝取富含EPA的食物，例如沙甸魚、竹筴魚、鯖魚和三文魚。生魚片是理想的選擇，但無調味的魚類罐頭也是不錯的選擇。此外，亞麻籽油、紫蘇油等Omega-3脂肪酸也能在體內轉化為EPA，有助於抑制血管發炎，預防動脈硬化。相反地，日常常用的粟米油、大豆油、紅花籽油等富含的Omega-6脂肪酸，過量攝取會加速動脈硬化。重點在於平衡，多吃魚類增加Omega-3攝取，使兩者比例趨近1:1。烹調用油推薦選擇橄欖油，花生四烯酸含量較低，還能降低壞膽固醇。

2. 調整飲食順序，低碳飲食有助益

想要保護血管，避免血糖快速上升是關鍵。建議用餐時先吃蔬菜，刺激腸道分泌抑制食慾的激素，再吃米飯、麵包等碳水化合物，有助於抑制血糖飆升。雖然碳水化合物是重要的能量來源，但若想逆轉血管年齡，可以嘗試低碳水化合物飲食，將主食減半，增加蔬菜、豆製品與魚肉攝取量，不僅能控制體重，也能避免血糖劇烈波動，有效預防血管老化。

3. 攝取抗氧化蔬果，對抗自由基

自由基是加速動脈硬化的主因，因此攝取抗氧化蔬果非常重要。例如，番茄、紅蘿蔔、西瓜富含茄紅素；洋蔥富含槲皮素；蘋果與堅果則含有原花青素。特別是西蘭花及其西蘭花苗中的蘿蔔硫素，具有極強的抗氧化作用。每日攝取足量蔬菜就能預防血管老化，蔬菜中的維他命、礦物質、類黃酮和類胡蘿蔔素等成分，對血管健康大有裨益。

4. 改善睡眠，管理壓力

良好的睡眠品質對血管健康至關重要。血管內皮細胞的修復主要發生在睡眠期間，特別是入睡後最初3小時。因此，盡量保持充足的睡眠，避免熬夜。此外，也要學會管理壓力，避免負面情緒影響血管功能。當情緒波動時，可以嘗試腹式呼吸法來平復心情。

5. 避免久坐，保持適度活動

長時間久坐對健康有很大危害，甚至與吸煙的危害程度相當。建議每30分鐘起身活動一次，或利用通勤時間、遛狗時段散步或跑步。培養自己喜歡的活動，例如打高爾夫球或爬山，都能幫助你保持活力，促進血管健康。

常見心血管疾病的警訊

心臟健康受損可能引發中風和心臟病，大家應注意以下徵兆：

中風：身體虛弱、臉部、手臂或腿部麻痺、半身不遂、言語不清、嘴歪眼斜、視力模糊、吞嚥困難、頭痛、行動不穩、大小便失禁等。

心臟病：心絞痛、心肌梗塞（心臟病發）、呼吸困難、心悸、暈眩、出汗、噁心、四肢無力等。