散步也能回春？ 醫生教你這樣走，護心防癌降三高，80歲大腦變20歲！

散步，長壽的秘訣？

你是否曾聽聞散步有助長壽？日本醫生長尾和宏指出，散步的確是保持健康的關鍵！他觀察到，缺乏散步習慣的人更容易出現憂鬱症、腦退化症等健康問題。相反地，經常散步的80歲長者，大腦機能甚至能維持在20歲的水平！

散步比跑步更適合長者？

長尾醫生表示，雖然跑步也是帶氧運動，但高強度運動容易加速老化，且跌倒風險較高。相較之下，散步更安全，對關節和肌肉的負擔也較小。散步是一種全身性的肌力訓練，能鍛鍊上肢、背部、腹部和頸部肌肉，有助於改善姿勢，並預防吸入性肺炎。

散步的好處：不只護心，還能防癌！

散步能有效預防多種疾病，包括癌症、腦退化症、憂鬱症和三高等。散步能活化免疫系統中的自然殺手細胞，有助於清除癌細胞。對於癌症患者，持續散步甚至可能使腫瘤標記指數下降，延長存活期。此外，散步還能促進腦部血流，提升思考敏捷度，並刺激腦部神經傳導物質的分泌，改善情緒和睡眠。

散步如何預防疾病？

散步能刺激大腦分泌血清素，改善憂鬱症狀，並調節睡眠品質。對於三高問題，散步結合飲食調整，能有效改善血糖、血壓和膽固醇。此外，散步還能促進腸道蠕動，改善便秘，甚至對類風濕性關節炎、心臟衰竭等疾病也有幫助。

散步姿勢：正確的姿勢是關鍵！

長尾醫生建議，散步時應注意姿勢。首先，穿著合適的運動鞋，確保足部舒適。走路時保持挺直背脊、抬頭挺胸，並想像頭頂有繩子向上牽引。此外，正確的手臂擺動也能幫助鍛鍊肌肉。散步時段可彈性選擇，但夏季應避開中午時段，並注意水分補充。

散步時，做這3件事，效果加倍！

散步時，大腦處於高度活躍狀態，此時若能同步進行健腦練習，效果將更佳。例如，持續減去相同數字，或進行車牌數字運算，都能有效預防認知功能退化。此外，與伴侶或好友一起散步，也能促進「愛情荷爾蒙」催產素分泌，增加愉悅感。

散步：從今天開始！

長尾醫生強調，散步的步數並非重點，重點是建立習慣。即使是短時間的散步，也能帶來健康益處。從今天開始，讓我們一起邁開腳步，享受散步帶來的健康與活力吧！