散步不僅能強身健體,更能延年益壽?有醫生指出,每日散步對長者有護心、防癌、降三高等多種功效,甚至能讓大腦重返年輕!想讓效果更上一層樓?邊散步邊做這3件事,就能讓你的大腦更靈活!
散步,長壽的秘訣?
你是否曾聽聞散步有助長壽?日本醫生長尾和宏指出,散步的確是保持健康的關鍵!他觀察到,缺乏散步習慣的人更容易出現憂鬱症、腦退化症等健康問題。相反地,經常散步的80歲長者,大腦機能甚至能維持在20歲的水平!
散步比跑步更適合長者?
長尾醫生表示,雖然跑步也是帶氧運動,但高強度運動容易加速老化,且跌倒風險較高。相較之下,散步更安全,對關節和肌肉的負擔也較小。散步是一種全身性的肌力訓練,能鍛鍊上肢、背部、腹部和頸部肌肉,有助於改善姿勢,並預防吸入性肺炎。
散步的好處:不只護心,還能防癌!
散步能有效預防多種疾病,包括癌症、腦退化症、憂鬱症和三高等。散步能活化免疫系統中的自然殺手細胞,有助於清除癌細胞。對於癌症患者,持續散步甚至可能使腫瘤標記指數下降,延長存活期。此外,散步還能促進腦部血流,提升思考敏捷度,並刺激腦部神經傳導物質的分泌,改善情緒和睡眠。
散步如何預防疾病?
散步能刺激大腦分泌血清素,改善憂鬱症狀,並調節睡眠品質。對於三高問題,散步結合飲食調整,能有效改善血糖、血壓和膽固醇。此外,散步還能促進腸道蠕動,改善便秘,甚至對類風濕性關節炎、心臟衰竭等疾病也有幫助。
散步姿勢:正確的姿勢是關鍵!
長尾醫生建議,散步時應注意姿勢。首先,穿著合適的運動鞋,確保足部舒適。走路時保持挺直背脊、抬頭挺胸,並想像頭頂有繩子向上牽引。此外,正確的手臂擺動也能幫助鍛鍊肌肉。散步時段可彈性選擇,但夏季應避開中午時段,並注意水分補充。
散步時,做這3件事,效果加倍!
散步時,大腦處於高度活躍狀態,此時若能同步進行健腦練習,效果將更佳。例如,持續減去相同數字,或進行車牌數字運算,都能有效預防認知功能退化。此外,與伴侶或好友一起散步,也能促進「愛情荷爾蒙」催產素分泌,增加愉悅感。
散步:從今天開始!
長尾醫生強調,散步的步數並非重點,重點是建立習慣。即使是短時間的散步,也能帶來健康益處。從今天開始,讓我們一起邁開腳步,享受散步帶來的健康與活力吧!