腳痺是中風前兆？醫生教3特徵判斷多吃維B食物+改善血流循環3動作
日常生活經常整天坐着，容易感到雙腳麻痺又腰痛，可以如何紓緩？台灣有醫生分享幾招，有助放鬆肌肉、改善血流及舒緩不適感。同時提醒，如果腳痺伴隨3大徵兆，分分鐘是中風前兆，須立刻就醫，否則錯過診治時機！
為什麼會腳痺？
台灣神經外科主治醫生謝炳賢在其個人網誌中表示，常見的腳痺原因有3個︰
腳痺成因︱1. 血液循環不好
長時間維持同一個姿勢，如久坐、久站、穿太緊的鞋，均可能影響血液流動，導致短暫的腳痺。
腳痺成因︱2. 脊椎神經壓迫
椎間盤突出、坐骨神經炎都有機會壓迫到脊椎神經，造成單側或雙側的腳痺。
腳痺成因︱3. 「糖尿腳」
即是長期高血糖，而引起的神經受損，導致腳部麻木、刺痛，這種情況通常是雙腳都有麻痺感。
腳麻是中風前兆嗎？
謝炳賢醫生表示，如果腳痺伴隨以下3徵兆，有可能是腦部血管阻塞，導致腦部神經受損，須立刻就醫，否則容易錯失中風的黃金治療時間。
中風引起腳痺3特徵
- 突發的麻木感，且沒有明顯原因
- 伴隨手麻、臉部歪斜、講話含糊
- 走路不穩，甚至一邊身體乏力
腳痺如何處理？
如果是因為坐太久，或維持同一姿勢，而讓腳部發麻，可先站起來走走、活動腳踝，以促進血液流通；或是用熱水袋或暖包，敷在麻木的地方，有助放鬆肌肉、改善血流及舒緩不適感。
3大食物改善腳痺
另外，亦可多吃維他命B群、鈣、Omega-3脂肪酸等營養素，幫助改善神經健康、促進血液循環，以及減少腳痺發生。
1. 維他命B群︰幫助神經運作，減少麻木感
維他命B群食物包括糙米、燕麥、豬肉、雞肉、牛肉、蘑菇、香蕉、杏仁、乳酪、蛤蜊等。
2. 高鈣食物︰保持神經與肌肉健康，避免痙攣與麻木
高鈣食物包括牛奶、豆干、腐皮、芥蘭、小白菜、黑芝麻、小魚乾、蝦皮、罐裝沙丁魚等。
3. Omega-3脂肪酸︰改善血液循環，減少神經壓迫
Omega-3脂肪酸食物包括三文魚、鯖魚、秋刀魚、沙丁魚、亞麻籽、奇亞籽等。
4款食物促進血液循環
註冊營養師曾欣欣分享4款可以促進血液循環的食物，包括紅菜頭汁、核桃、深綠葉菜及薑黃粉。
1. 紅菜頭汁
紅菜頭含豐富硝酸鹽，一般半杯至一杯分量的紅菜頭汁有助令血管放鬆，以及增加肌肉組織的血液流量。選購時建議盡量選擇100%全天然，以及沒有混合其他果汁或添加糖份的紅菜頭汁。
2. 核桃
核桃的Omega-3和維他命E能有助放鬆血管，從而紓緩血壓及幫助血液流通。有研究顯示，糖尿病患者定期進食核桃，可改善血管健康。
3. 深色蔬菜
深色蔬菜如羽衣甘藍、菠菜、芥蘭、火箭菜等，均含有豐富的硝酸鹽，有助放鬆及擴張血管，改善血液循環。有研究顯示，若連續7天、每天進食高分量的菠菜（大約半棵菠菜），有助改善其收縮壓（上壓）及舒張壓（下壓）。
4. 薑黃粉
有研究發現，當健康人士連續12個星期、每天補充2000毫克薑黃素，有助增加近四成的上臂血流量。
3動作紓緩關節肌肉
此外，按摩腳部、腿部肌肉，也有助促進血液循環，讓神經放鬆。瑜伽療癒導師黎樂欣教大家3個動作，可紓緩關節肌肉。
1. 坐椅扭腰（伸展為主）
吸氣時，延伸脊椎並舉起雙手；呼氣時，將身體轉向左側，雙手抓住椅背。保持3到5次深呼吸，每次呼氣時感受腰部的扭轉。脊椎會感覺到扭動，下背部也會得到伸展。接著換邊重複動作，以保持左右平衡。
2. 站立前彎伸展上背（伸展為主）
先站立，確保腳跟、骨盆和肩膀成一直線，雙手伸直扶住椅背。深吸一口氣，呼氣時輕輕將胸口向下壓，感覺胸口擴張，上背、肩胛骨和肩膀得到伸展，同時腿部也有拉長的感覺。保持這個姿勢3至5個深呼吸，再在下次吸氣時弓起背部，慢慢回到起始位置。
3. 扶椅深𥖁配合上背伸展（力量為主）
先坐在椅上，雙手扶住座椅。身體慢慢向前傾，同時大腿用力。配合呼吸，想像臀部要往下坐，但不要真正坐到椅子上，能感受到背部伸展、胸口擴張，肩胛骨和肩膀也得到舒展。可以重複這個動作，10次為一組。
註︰以上資料只供參考，各人體質不同，如有疑問建議諮詢醫生意見！
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資料來源︰神經外科主治醫生謝炳賢
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