長期熬夜恐致腎衰竭？ 眼睛出現徵兆或腎臟求救 醫生教你熬夜後急救三招

熬夜傷腎知多少？

現代人生活節奏急速，熬夜工作已成家常便飯。然而，你可曾想過，長期熬夜對身體的損害有多大？根據報導，人體有其生理時鐘，夜晚本應是腎臟休息及自我修復的黃金時段。熬夜會導致血壓上升、心跳加快，腎臟血管收縮，影響血液流通。此外，交感神經持續興奮，腎上腺素等激素分泌紊亂，都會對腎臟造成負擔。研究顯示，睡眠時間過短或過長都會損害腎臟健康。從中醫角度來看，腎為人體先天之本，與生長發育及衰老息息相關，保持良好的作息習慣，對養護腎臟至關重要。若超過晚上十一點至凌晨一點（子時）仍未入睡，更容易耗損腎氣，長期下來，腎臟功能將受到嚴重影響，甚至可能引發腎衰竭。

腎臟求救訊號：身體水腫

腎臟是人體最重要的器官之一，負責過濾血液中的廢物和多餘水分，維持體內平衡。但由於腎臟內部沒有痛覺神經，因此很多時候，腎臟的早期受損並不易被察覺。醫生提醒，如果身體出現以下三種症狀，可能就是熬夜造成的腎臟損傷發出的求救信號。首先，身體水腫是常見的警訊。熬夜會導致水分滯留在體內，早上起來可能發現眼皮、雙腳、雙腿浮腫，並伴隨身體乏力。水腫若首先出現在眼部，需警惕腎性疾病；若足部水腫先行，則需留意是否為腎病性水腫。

黑眼圈的警示

除了水腫，黑眼圈也是熬夜傷腎的警訊之一。短時間熬夜造成的黑眼圈，通常休息幾天就能恢復。然而，長期熬夜會傷精耗血，損傷腎陰，除了黑眼圈外，還可能伴隨夜間盜汗、腰痠腰痛、口乾耳鳴等腎虛表現。黑眼圈分為「血管型黑眼圈」和「色素型黑眼圈」，後者多因腎虛所致，表現為眼周泛黯黑、眼袋，可能伴有頭暈目眩、健忘、失眠、月經量少等症狀。

尿量異常的提醒

尿量異常也是需要關注的警訊。腎臟受損時，過濾和重吸收功能可能發生異常，導致夜尿增多。一般而言，正常成年人夜間排尿次數應為0-1次，尿量約為白天的1/3至1/2。若夜間排尿次數超過2次或夜尿量超過500ml，且持續多天，就需要留意。但需注意的是，夜尿增多的因素並非只有腎臟疾病，還需觀察是否有泡沫增多、水腫、血壓升高等徵狀，應及時就醫。

熬夜後急救三招

有時熬夜難以避免，那麼，熬夜後如何將傷害降到最低？醫生建議，首先要及時補眠。即使熬夜後不易入睡，也建議躺在床上休息，讓身體代謝減慢，避免過度消耗。沖熱水澡也有助於消除疲勞，快速進入深層睡眠。若時間有限，午睡也是不錯的選擇，哪怕只有十分鐘也有效。其次，飲食方面要清淡。早餐要補充維他命B雜和蛋白質，如藕粉、低脂牛奶燕麥片、綠色蔬菜、水果等，少吃高糖、高鹽或油炸食物。若在夜間工作感到飢餓，可少量進食清淡食物，避免因「口痕」而進食。最後，適量運動。在白天補眠後，可進行適量運動，如踮腳、金雞獨立、深蹲等，以及八段錦、太極拳等舒緩運動，有助緩解疲勞。