夏天歎冷氣都要小心！長者1習慣易中招，自測5大脫水徵兆

冷氣房內也中招？「隱形脫水」你要知！

你是否認為留在室內就安全，可以避開中暑的風險？內科醫生指出，近年來，在冷氣房等環境下發生脫水的個案有增加趨勢，這種「隱形脫水」值得大家關注。所謂的脫水，是指體內水分不足而引發的各種不適。如果沒有及時察覺，也沒有採取相應的措施，那麼就很容易陷入「隱形脫水」的困境。

小心！5大身體徵兆，警惕脫水危機！

隨著天氣炎熱，汗水會不斷流失，如果水分攝取不足，加上高溫和潮濕，就容易引發中暑。醫生提醒，大家可以留意身體發出的訊號，及早發現脫水風險。

舌頭、皮膚、指甲，身體各部位發出警報！

醫生建議，可以從舌頭、皮膚、指甲、手掌和腋下這幾個部位，來初步判斷身體是否缺水。

• 舌頭：正常的舌頭應該是紅潤的。如果舌頭開始變白，而且舌溝也變得更深，這可能就是脫水的跡象。
• 皮膚：輕輕握拳，捏一下手背的皮膚。如果鬆手後，皮膚需要超過3秒才能恢復原狀，就表示可能缺水。
• 指甲：健康的指甲是粉紅色的。按壓指尖，鬆開後如果指甲仍然泛白，也要小心。
• 手掌：手掌位於身體末端，血液循環不佳時容易變冷。如果臉頰很熱，但手掌卻冰冷，這也可能是脫水的徵兆。
• 腋下：腋下通常比較濕潤。如果變得乾燥，就要留意是否水分不足。

長者注意1個習慣，小心隱形脫水！

醫生表示，即使留在室內，也可能發生隱形脫水。特別是長者，由於身體機能的變化，以及某些生活習慣，更容易成為高危人群。

6大夏天脫水成因

• 通風不良：室內通風不足，汗水難以蒸發，體溫不易下降，增加中暑風險。
• 飲水不足：人們容易忽略室內脫水的危機，因而經常飲水不足。
• 夜間脫水：白天積聚在混凝土中的熱量在夜間釋放，導致室內溫度升高。
• 限制飲水：許多長者擔心夜間頻繁排尿，因此限制液體攝取量，導致更容易脫水。
• 長期待在冷氣室內：習慣留在冷氣房，流汗機會減少，人體調節體溫的能力下降。
• 身體機能下降：中老年人肌肉質量下降，儲存水分的能力減弱，容易脫水。

醫生教8招補水防中暑！

醫生建議，在日常生活中養成良好的補水習慣，預防脫水和中暑。

1. 定時補水：在口渴之前就要經常喝水，每天飲用1,200ml液體。
2. 睡前補水：睡眠時容易流失水分，睡前和早上醒來後立即喝一杯水。
3. 洗澡前後補水：洗澡時也會消耗水分，所以洗澡前後都一定要補充水分。
4. 少量多次喝水：不要一次性大量喝水，應該少量多次地喝。
5. 常溫飲料：喝常溫飲料，對身體更有益。
6. 選擇麥茶：選擇富含礦物質又不含咖啡因的麥茶。
7. 運動時補水：運動期間和之後要補水，補充適量電解質。
8. 均衡飲食：除了喝水，也要從食物中攝取足夠水分，多吃蔬菜和水果。