71歲養生專家無白內障青光眼 每日做「眼睛操」改善乾眼症【1分鐘自測青光眼】

陳月卿表示，這套「眼睛操」是向享嵩壽112歲的崔介忱老先生學習而來。當時因雙眼視差大（右眼近視450度，左眼不到100度）和散光，開始出現輕微老花，導致配戴隱形眼鏡後，看近物模糊不清，不戴則遠物看不清楚，對此深感困擾。

但自從學會這套「眼睛操」，並持續練習一個月後，視力得到改善。不但眼睛血液循環變好，左右眼自動調節更達到平衡狀態，看遠物還是看近物也變得清晰，甚至不再需要戴隱形眼鏡。直至現在，雖然年過七旬，而且家族也有青光眼病史，但陳月卿仍持續勤練「眼睛操」，至今仍未罹患白內障或青光眼。

眼睛操怎麼做？

陳月卿表示，這套「眼睛操」重點在於按摩眼部周圍的關鍵穴道，包括「睛明穴」、「攢竹穴」、「魚腰穴」、「絲竹空穴」及「瞳子髎穴」。每個穴道按摩36次，如果時間有限，可以從6次開始；如果時間充裕或有需要，則可增加次數。

1. 躺在床上，全身伸直，收腹、夾緊臀部，腳尖向下，舌尖抵住上顎
2. 雙手往上伸直，快速搓熱手心後，用溫暖的手心輕輕敷在雙眼上，默數5秒（重複這個動作12次）
3. 用中指和無名指，從眼頭輕柔地拉到眼尾，重複36次（力量要輕柔，只要感受到溫和的力道和微熱即可，切勿過度用力）
4. 彎曲拇指，用指節依序輕輕按壓以下5個穴道：

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怎麼知道自己有沒有白內障？

眼科專科醫生余珊指出，早期白內障的症狀通常並不明顯，常見症狀包括雙眼容易疲倦畏光、有眩光問題、看東西有重影、視物的顏色變暗淡、褪色或偏黃，以及屈光度數經常改變。

白內障初期症狀

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由於這些症狀與其他眼疾相似，余醫生建議，一旦發現視力出現任何異常，應盡快尋求眼科醫生的專業檢查，以釐清病因並及早治療。

白內障高危人士

白內障高危人士包括年紀大晶體退化、眼部曾受創或進行眼部手術、曾患眼疾、長時間受紫外光照射、長期服用類固醇、有家族遺傳性，以及深近視（600度或以上）。

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白內障要到什麼程度才需要開刀？

余珊醫生表示，傳統上認為白內障需要「熟透」才能動手術，其實這個觀念是錯的。事實上，過熟的白內障反而會惡化病情，讓患者錯失最佳的治療時機。因此建議，如果白內障已經影響到日常生活和工作，就可以考慮進行手術。

怎麼知道自己有青光眼？

Viu TV《恐怖醫學》曾教大家簡單自測雙眼是否有青光眼︰

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如果明明聽到有聲音，但看不見閃爍的圖案，即代表那個數字出現的範圍，有機會視野已經有缺損。

什麼人容易得青光眼？

台灣珍世明眼科院長王孟祺曾引述研究指出，正常的眼壓性青光眼與血管功能異常及缺血性疾病有關，因此如果是手腳經常冰冷、偏頭痛、女性、高度近視、吸煙、三高代謝症候群、血壓過低、心律不整，以及有家族病史的人士便要提高警覺。

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另外，如果已經年過40，亦建議最好每年都進行一次詳細的眼睛視神經檢查，以確保眼睛健康。

眼睛濛濛的要吃什麼？

台灣營養師高敏敏曾建議大家，可多補充以下6大營養素，有助延緩或預防白內障的發生︰

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1. Omega-3脂肪酸︰特別是魚油中的Omega-3，是一種優質脂肪酸，研究顯示適量攝取有助降低白內障發生的機率
2. 花青素︰具備強大的抗氧化作用，可清除自由基，延緩白內障的形成，建議多吃藍莓、黑桑椹、士多啤梨等富含花青素的食物
3. 維他命E︰具有抗氧化和消炎功效，常見於堅果和植物油中
4. 硒︰有助增強水晶體對抗氧化壓力的能力，建議從蠔、蛤、蝦等海鮮攝取
5. 維他命C︰有助降低因老化引起的白內障風險，可多從番石榴和奇異果等水果中補充
6. 葉黃素+玉米黃素︰這兩種營養素可幫助眼睛吸收藍光，減少氧化壓力，並具有抗發炎作用，建議多吃粟米、菠菜、南瓜等食物

註︰各人體質不同，以上資料僅供參考，如有任何疑問，建議於服用前諮詢醫生意見！

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資料來源︰FB@高敏敏營養師、Viu TV《恐怖醫學》、《健康2.0》

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