韓國爆紅「跪坐燃脂運動」減肚腩！普拉提教練親授4分鐘坐姿練習！出汗超快實測激減5kg

減肥｜4招跪坐練習 網民實測減5kg

韓國普拉提教練尹老師教了4招跪坐燃脂練習，可以鍛錬核心肌群、臀部、手臂等肌肉，並達至燃脂效果。有網民在跟著做後成功減了5kg，而且整套練習較為簡單、不需要太多道具，所以很適合想在家中輕鬆做運動，一邊看電視的朋友。

跪坐練習｜每個運動做50秒

尹老師指，這個運動全部都以跪坐的動作展開，針對了不同肌肉群，每個動作做50秒，之後休息10秒，就可以接著做下一個動作。

要留意的秘訣：

• 若有膝蓋不適，最好在膝蓋下方墊枕頭等東西來減輕關節負擔
• 用腹部力量來保護背部
• 保持沉肩，避免聳肩等用到斜方肌的動作

跪坐練習｜1.大腿抬升

這個運動能消耗大腿脂肪。

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文字版：

• 保持跪姿坐下、腰背挺直，雙手緊握並舉至頭上扭彎
• 大腿向前撐起，臀部離開小腿，收緊腹與臀肌，雙手像向前砸般揮出
• 然後身體重回原來的坐姿，雙手亦回到頭上，重覆這個過程50秒

跪坐練習｜2.抱手伸展背部

這個動作能挺直肩膀，不再駝背，還能把手臂贅肉減掉。

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文字版：

• 保持跪姿坐下，腹部向後收縮胸部，雙手環抱伸至胸前
• 雙手向上抬舉，挺起胸膛，向後拉伸背部、胸部
• 雙手回到原位，胸部回到收縮狀態，然後重覆動作50秒

跪坐練習｜3.雙手上下移動

這個動作能燃燒肚子的脂肪和令臀部線條變得挺拔。

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文字版：

• 保持跪姿坐下、腰背挺直，雙手完全向上伸直
• 腹部、臀部發力抬起上身，同時雙手往下擺
• 雙手重新舉高、下半身回到跪坐姿勢，重覆做50秒

跪坐練習｜4.前後擺動雙臂

最後的動作能使身體發熱，燃燒更多身體脂肪。

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文字版：

• 保持跪姿，腰挺直，雙手做出跑步般的彎曲狀態
• 像跑步般前後大幅度搖擺雙臂，收腹保持腰部挺直
• 上半身微微抬起後重回跪姿，不斷重覆動作50秒

📊 4招跪坐普拉提功能對照表

資料來源：Instagram@ch.yoooon