40歲兩孩媽媽半年狂減32.5kg！公開一日三餐瘦身餐單：由85kg肥師奶變回氣質美女
減肥｜瘦身｜飲食｜人母｜就算係人母都可以keep住靚！內地一位40歲的兩孩媽媽，曾因育兒而令體重高達85kg，在小兒子斷奶後下定決心的她靠著調整飲食，在短短半年內成功甩掉32.5kg贅肉，體重回落至52.5kg，重拾美貌與自信。她大方分享自己的減肥餐單與8大瘦身心法，幫助想要減肥的朋友達至理想身型。
減肥｜40歲人母半年狂減32.5kg
內地一名40歲兩孩媽媽「梅子姐姐」分享自己產後瘦身的對比照，她表示經歷生育、照顧孩子的過程令她變得又肥又丑，最終在小兒子斷奶後決心展開減肥計劃，身高168cm的她僅用半年時間便減去32.5kg，由85kg減至52.5kg，不僅身型變得纖瘦，更顯得充滿自信，哪怕是臉上的皺紋亦擋不住那精神的笑容與氣質。
減肥｜全日瘦身餐單
這位人母亦分享了自己的瘦身餐單，從早到晚一條龍提供配搭。
全日瘦身餐單｜早餐：優質蛋白配低糖生果
她表示早餐不要吃精緻碳水，例如米線、麵，及飯等最好少吃。
文字版：
- 起床後先飲一大杯暖水以促進代謝
- 主食可選擇全麥多士、法包，或麥皮
- 搭配一隻雞蛋，不管是烚蛋、煎蛋，或荷包蛋都可
- 不過有研究指烚蛋的營養吸收率達99%，是最好的選擇
- 飲品可配牛奶、無糖豆漿、無糖乳酪，或黑咖啡
- 咖啡亦可以加上牛奶，但記住不要加糖
- 生果方面，選擇蘋果、士多啤梨、藍莓、西柚、奇異果等低糖生果，且分量不宜過多
全日瘦身餐單｜午餐：加入肉類及烚菜
午餐加入肉類及蔬菜，她表示她一般會吃烚菜，但燜、清炒、凉拌其實同樣可以，重點是小油少鹽。
文字版：
- 肉類可選擇魚、牛、雞、鴨，或蝦等優質蛋白質
- 蔬菜方面則以少油少鹽的烚菜為主
- 如西蘭花、菇菌類、秋葵、娃娃菜、冬瓜、生菜、番茄、番薯葉、青瓜，或菠菜等
- 主食挑選粟米、番薯、紫薯、南瓜、蕎麥麵、意粉，或雜糧米飯
- 不接受水煮的人士可酌量加入豉油、辣椒、醋，或蒜蓉調味
全日瘦身餐單｜晚餐：午餐的分量減半版
晚餐的食物選擇與午餐大致相同，但應減少進食分量；晚上別只吃生果，因為其含糖量高，更可能致肥。
減肥｜做運動要循序漸進切忌超負荷
她不建議在剛減肥時就進行過量運動，否則容易因疲倦而增加食慾，造成體重反彈。可由飯後快走散步1小時開始，待身體適應後再逐步加入慢跑或跟跳網上健身操。
減肥｜瘦身8大貼士
她亦提到8個小貼士，讓我們留意日常的小習慣，正更有效地減肥。
📊 兩孩媽媽親證：最強8大瘦身小貼士
| 💡 瘦身生活小貼士 | 🎯 執行細節 |
|---|---|
| 1. 每日飲 2,000ml 水 | 充足水分能大大減少空腹感、促進新陳代謝，將體內廢物排出。 |
| 2. 吃飽就立刻停口 | 避免每餐吃得過飽，否則會撐大胃口，變得越來越大食。 |
| 3. 每口食物咀嚼 30 次以上 | 細嚼慢嚥能給予大腦足夠的時間，去及時接收大腦傳遞的飽腹訊號。 |
| 4. 不能完全戒掉澱粉質 | 盲目執行「零碳水」會令基礎代謝率暴跌、體質變差，甚至引發經期紊亂。 |
| 5. 不要每天磅重 | 減肥期間體重有浮動很正常。與其每天在意磅上的數字而焦慮，不如多留意自身身型的線條變化。 |
| 6. 飯後靠牆站立 15 分鐘 | 飯後絕對不要立刻坐下或躺下。應靠牆站立或散步15分鐘，有效防止脂肪在腹部囤積。 |
| 7. 晚上 11 時前上床睡覺 | 充足的睡眠是最低成本的美容減肥法。 |
| 8. 拒絕飲用鮮榨果汁 | 生果糖分極高；且榨汁飲用會流失更多營養，所以別飲果汁 |
最後，她提到保持愉悅的心態，學會轉移自己的注意力，以及堅持下去也是減肥的重點，不然過份焦慮及偷懶將會令減肥過程變得困難重重。
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