睡覺開燈會致肥！揭2大睡眠習慣令肥胖風險飆升 家庭醫生附4個易入睡妙招

開燈入睡增加肥胖風險 

權威醫學期刊《JAMA》中的一項大型研究中，針對超過4.3萬名女性，年齡介乎35至74歲，追蹤5.7年後發現，相比在全黑環境入睡的人，習慣在有電視、或房間大燈等人造光照射下入睡的女性出現了以下結果。

• 體重增加超過5公斤的風險：增加17%
• BMI 增幅達10%以上的風險：增加13%
• 跨入肥胖標準的風險：提升33%

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另外研究將光線分為以下四種光源等級，最後發現暴露於最高強度人造光下的女性，發生中央肥胖的比例顯著偏高，腰圍超過88cm的機率為一般人的1.22倍。

• 絕對無光
• 室內小夜燈
• 室外透光
• 房內大燈或電視光（人造光）

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夜間光為何打擾睡眠？

醫生指出晚上的光線會干擾褪黑激素分泌，干擾壓力荷爾蒙，長期會打亂內分泌和生理時鐘，令身體更容易處於微發炎狀態；同時，負責令你有飽足感的瘦素會下降，飢餓素就會上升，誘發我們對高熱量食物的渴望。

研究表示，這類代謝影響對於維持健康飲食與規律運動習慣的人群尤為顯著，忽視睡眠環境有機會令平時的健康管理成效減半！

家庭醫生推4大易入睡妙招

家庭醫生建議大家在全黑房間中休息，以便代謝在黑暗裡正常運作，又舉出4大易入睡妙招，改變睡房環境，杜絕睡眠光害！

1. 睡前關掉所有室內燈

建議關掉房內所有燈，謹記關掉電視機，避免光害影響。

2. 裝遮光窗簾

如果屋企附近有街燈、霓虹招牌，或者晚間外面光線特別強，裝遮光窗簾可以幫手擋走外來光源，令睡房更適合休息。

3. 怕黑可用暖色小夜燈

如果怕黑，或者半夜有起身的需求，可以選擇低位、偏紅黃的微弱小夜燈，避免用太刺眼的白光。

4. 電子產品勿放床邊

手機、平板、充電燈和指示燈，盡量遠離視線範圍。

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註︰以上資料只供參考，如有疑問請諮詢專業人士。

來源：醫學期刊《JAMA》、Unsplash