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上落樓梯瘦大腿 5組動作踢走下半身肥肉

2017.05.29

想瘦身可以行多啲樓梯,不過想針對下半身肥肉,就要學以下5組樓梯減肥動作,堅持每日10分鐘修靚下半身線條!

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每個動作維持38秒,5組動作為1圈。

完成1圈休息12秒,重覆3圈完成運動。 

1. 深蹲上落

收緊腹部,側身半蹲上樓梯。

 

重覆上落。

 

2. 快步上落

收緊腹部,快速上落樓梯。雖說要快步上落,不過要小心不要差錯腳。

3. 單腳蹲

側身捉住扶手,右腳踏高一級樓梯,左腳凌空。

 

收緊腹部,保持身體平衡,做深蹲動作。

完成一邊後再做另一邊腿。

4. 腳伸前單腳蹲坐

正面坐在樓梯上,左腳凌空。

收緊腹部,保持身體平衡,保持左腳凌空,坐起。

完成一邊後再做另一邊腿。

5. 跨步蹲

左腳踏高一級樓梯,右腳做出跨步動作

深蹲2下後,舉高右腿膝頭。

 

完成一邊後再做另一邊腿。

今日開始減走肉肉大腿吧!

 來源:IG @sugarysixpack授權轉載 

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