【瘦腿運動】韓國普拉提教練教你4個簡單動作打造雙腿線條 每日5分鐘在家輕鬆塑造美腿

小腿拉伸

首先預備一張有椅背的椅子，雙腳打開前後企直，雙手扶椅背，前腳屈曲，後腳跟貼地，上身向前傾，後腳小腿會感覺在拉伸，然後再次企直，每隻腳重複8次。這個動作適合經常穿高跟鞋或下肢容易水腫的人。

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大腿拉伸

將左腳放上椅子，左手輕輕放在膝蓋上。另一隻腳腳尖向外，右手打開至肩膀高度。將右手伸直彎腰伸向左邊，左邊大腿內側及側腰會感覺被拉伸，每隻腳重複8次。

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大腿後側拉伸

將左腳放在椅子上，腳尖向上，然後上身向前傾，大腿後側會感覺在拉伸。將膝蓋屈曲，呼氣拉直同時腳尖指向自己。注意背部要保持伸直，每隻腳重複8次。

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青蛙拉伸

先整個人躺下，雙手放盆骨兩邊，雙腳抬起呈90度，兩腳後腳跟緊貼，膝蓋向外張開，用鼻吸氣及用口呼氣同時雙腳向上伸直。盡量以大腿內側及膝蓋用力，吸氣屈曲膝蓋，呼氣向上伸直，重複20次。

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來源︰Viu Beauty

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