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䟴腳3分鐘功效與行路20分鐘一樣? 物理治療師拆解抖腳迷思：不如直接行路
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䟴腳3分鐘功效與行路20分鐘一樣? 物理治療師拆解抖腳迷思：不如直接行路

䟴腳3分鐘功效與行路20分鐘一樣? 物理治療師拆解抖腳迷思：不如直接行路

文: Kate Yeung
2021.03.24
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常言道「人搖福薄，樹搖葉落」，由細到大長輩都不斷灌輸不要䟴腳（俗稱「UN腳」）的觀念。但近年有不少研究顯示，原來Un腳是對身體健康有好處。有日本研究更指出，Un腳3分鐘就有健走20分鐘的功效。有資深物理治療師就出面澄清，其實Un腳的功效並未有如此有效，在運動量而言，他更直言是「不可能」。

美國的University of Missouri-Columbia 一項研究指出，人在長期久坐時只要動動腳就能維持腿部血流穩定。研究人員測量了11位健康人士的血流，以作為動脈健康程度的指標。而受測者之後被要求連續坐下三小時，期間其中一條腿要保持完全靜止，而另一隻腳就要跟從研究人員指示，不斷以腳跟踏地1分鐘、再靜止4分鐘。

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研究結果發現，保持靜止的腿血流明顯減少，而持續有活動的腿血流就有增加。再過三小時，保持靜止的腿反應力比起一開始的測下的基準值降低，而持續有活動的腿反應力就比一開始更好。

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研究反映出常常需要長時間維持坐姿的人，除了可起身走動、活動筋骨外，在坐著的同時輕輕踏步、活動雙腿，亦有效幫助維持血管機能。而台灣亦有媒體報導，日本中京大學的一項研究指出，連續Un腳3分鐘，就能夠提高小腿的溫度1度，效果有如健走20分鐘。

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台灣國泰醫院物理治療師簡文仁就不太認同「Un腳3分鐘=健走20分鐘」的講法。他指出，如果只抖一隻腳，那個肌肉群就比較少啟動收縮，所以運動量不可能3比20。他解釋，Un腳的動作其實是要有一個節奏感，快速縮放的「鬆動操」。

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他同時說明，Un腳運動的範圍太侷限，很難等同於健走。不過Un腳就或許與不自覺轉筆這種慣性動作一樣，轉移注意力，有同樣抒壓、放鬆效果。他建議不如直接健走，或全身放鬆抖動比較實際。

資料來源：SETN、CTS News、ScienceDaily

圖片來源：Pexels

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