韓國41歲女演員全智賢除了擁有一張漂亮的臉蛋，已為人母的她亦有令人羨慕的苗條身材。Viu節目《Viu Beauty》就請來韓國普拉提教練李熙敏教大家全智賢的「11字鶴型美腿運動」，每日花4分鐘就可以打造美腿。一齊跟住教練趁夏天減走象腿！
首先雙腳打開與肩膀同寬站在瑜珈墊的一端，然後屈膝俯身用手向前爬。
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腳踭保持抬起，然後向上踢起右腿後放下，轉腳左腳伸直向上踢，然後放下，用手爬到原位站起來。重複以上「鶴型」動作直到盆骨位置開始疲累。
然後抬起腳踭，做個下犬式，再向上抬起右腿盡量到最高然後換腳。放下後屈膝約90度但雙膝不要觸地，腹部用力維持5秒後放下雙膝。腳掌向上﹐右手向前伸直，同時向後伸出左腳，臀部發力，維持5秒後用右手捉住左腳腳掌，盡量向上拉，維持5秒後放下。然後轉伸出左手右腳，用左手捉住右腳腳掌，視線向前望。
拉伸動作完成後可以慢慢弓背站起來。
來源︰Viu Beauty
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