近年「168間歇性斷食法」掀起熱潮,可以說是最多人參考的減肥方法。不過未嘗試過168斷食法的人仍然會對這樣減肥方法的成效有所質疑,台灣一位女醫師許書華就於健康節目中公開168斷食法的2個好處,而且指出168斷食法是一個有用的減肥方法。正在為減肥苦惱的朋友不妨參考一下!
168斷食法簡單來說就是將每日的進食時間濃縮在8小時之內,其餘的16個小除喝水外,不攝取任何食物。許醫師解釋,這個減肥方法並不是節食,而是調整飲食時間。
168斷食法好處︰
1.有效調節血糖及血脂肪
當人斷食一段時間之後,身體會產生酮體,酮體是一種燃料去調整血糖及血脂肪,而酮體會於斷食後8-12小時到達最高峰,因此將斷食時間延長至16小時的話,就可以延長消耗體脂肪的時間。
2.有效降低食慾
168斷食法除了可以改善血脂肪之外,亦有提升副交感神經活性的功效,如此一來,就可以降低食慾,減少攝取多餘熱量的機會。
進行168斷食法原則︰
1.多攝取蛋白質及優質脂肪
由於蛋白質及優質脂肪食物能夠增加飽足感,空腹的16個小時就不會太過辛苦。
2.補充水分
由於斷食的時候身體會產生酮體,而酮體要靠尿液排出,因此可能會出現輕微脫水的情況。所以,斷食的時候補充足夠的水分是非常重要。
最後,許醫師提醒即使168斷食是個有用的減肥方法,不過有幾類人要注意不可使用這個方法,否則會有害身體健康,包括糖尿病患者、高血壓患者以及有腎臟病人士。
來源︰健康2.0
▼即睇更多健康資訊▼

Array
(
[0] => stdClass Object
(
[title] => 2025全球最幸福城市排行榜!亞洲3城市打入頭十/冠軍國家設幸福博物館
[articleId] => 20064411
[permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20064411/2025%E5%85%A8%E7%90%83%E6%9C%80%E5%B9%B8%E7%A6%8F%E5%9F%8E%E5%B8%82%E6%8E%92%E8%A1%8C%E6%A6%9C-%E4%BA%9E%E6%B4%B23%E5%9F%8E%E5%B8%82%E6%89%93%E5%85%A5%E9%A0%AD%E5%8D%81-%E5%86%A0%E8%BB%8D%E5%9C%8B%E5%AE%B6%E8%A8%AD%E5%B9%B8%E7%A6%8F%E5%8D%9A%E7%89%A9%E9%A4%A8
)
[1] => stdClass Object
(
[title] => 衛生署5月底推出社區牙科支援計劃!4類人獲資助補牙或拔牙!附服務機構名單
[articleId] => 20064469
[permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20064469/%E8%A1%9B%E7%94%9F%E7%BD%B2-%E6%9C%88%E5%BA%95%E6%8E%A8%E5%87%BA%E7%A4%BE%E5%8D%80%E7%89%99%E7%A7%91%E6%94%AF%E6%8F%B4%E8%A8%88%E5%8A%83-%E9%A1%9E%E4%BA%BA%E5%8F%AF%E7%8D%B2%E8%B3%87%E5%8A%A9%E8%A3%9C%E7%89%99%E6%88%96%E6%8B%94%E7%89%99-%E9%99%84%E6%9C%8D%E5%8B%99%E6%A9%9F%E6%A7%8B%E5%90%8D%E5%96%AE
)
[2] => stdClass Object
(
[title] => 黃澤鋒老婆高齡懷孕引熱議!鄧兆尊開腔回應會幫手湊:頭一年奶粉錢我嘅
[articleId] => 20064615
[permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20064615/%E9%BB%83%E6%BE%A4%E9%8B%92%E8%80%81%E5%A9%86%E9%AB%98%E9%BD%A1%E6%87%B7%E5%AD%95%E5%BC%95%E7%86%B1%E8%AD%B0-%E9%84%A7%E5%85%86%E5%B0%8A%E9%96%8B%E8%85%94%E5%9B%9E%E6%87%89%E6%9C%83%E5%B9%AB%E6%89%8B%E6%B9%8A-%E9%A0%AD%E4%B8%80%E5%B9%B4%E5%A5%B6%E7%B2%89%E9%8C%A2%E6%88%91%E5%98%85
)
[3] => stdClass Object
(
[title] => 啟德AIRSIDE凌晨通宵排長龍 內地客3點已到場搶購人氣八達通?
[articleId] => 20064256
[permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20064256/%E5%95%9F%E5%BE%B7airside%E5%87%8C%E6%99%A8%E9%80%9A%E5%AE%B5%E6%8E%92%E9%95%B7%E9%BE%8D-%E5%85%A7%E5%9C%B0%E5%AE%A2-%E9%BB%9E%E5%B7%B2%E5%88%B0%E5%A0%B4%E6%90%B6%E8%B3%BC-%E6%AC%BE%E5%85%AB%E9%81%94%E9%80%9A
)
[4] => stdClass Object
(
[title] => 居深圳美國人震撼告白:香港巔峰期已過?痛批2大缺點唯獨1地方成最後淨土
[articleId] => 20063564
[permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20063564/%E5%B1%85%E6%B7%B1%E5%9C%B3%E7%BE%8E%E5%9C%8B%E4%BA%BA%E9%9C%87%E6%92%BC%E5%91%8A%E7%99%BD-%E9%A6%99%E6%B8%AF%E5%B7%94%E5%B3%B0%E6%9C%9F%E5%B7%B2%E9%81%8E-%E7%97%9B%E6%89%B92%E5%A4%A7%E7%BC%BA%E9%BB%9E%E5%94%AF%E7%8D%A81%E5%9C%B0%E6%96%B9%E6%88%90%E6%9C%80%E5%BE%8C%E6%B7%A8%E5%9C%9F
)
)
Array
(
[0] => stdClass Object
(
[title] => 2025全球最幸福城市排行榜!亞洲3城市打入頭十/冠軍國家設幸福博物館
[articleId] => 20064411
[permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20064411/2025%E5%85%A8%E7%90%83%E6%9C%80%E5%B9%B8%E7%A6%8F%E5%9F%8E%E5%B8%82%E6%8E%92%E8%A1%8C%E6%A6%9C-%E4%BA%9E%E6%B4%B23%E5%9F%8E%E5%B8%82%E6%89%93%E5%85%A5%E9%A0%AD%E5%8D%81-%E5%86%A0%E8%BB%8D%E5%9C%8B%E5%AE%B6%E8%A8%AD%E5%B9%B8%E7%A6%8F%E5%8D%9A%E7%89%A9%E9%A4%A8
)
[1] => stdClass Object
(
[title] => 衛生署5月底推出社區牙科支援計劃!4類人獲資助補牙或拔牙!附服務機構名單
[articleId] => 20064469
[permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20064469/%E8%A1%9B%E7%94%9F%E7%BD%B2-%E6%9C%88%E5%BA%95%E6%8E%A8%E5%87%BA%E7%A4%BE%E5%8D%80%E7%89%99%E7%A7%91%E6%94%AF%E6%8F%B4%E8%A8%88%E5%8A%83-%E9%A1%9E%E4%BA%BA%E5%8F%AF%E7%8D%B2%E8%B3%87%E5%8A%A9%E8%A3%9C%E7%89%99%E6%88%96%E6%8B%94%E7%89%99-%E9%99%84%E6%9C%8D%E5%8B%99%E6%A9%9F%E6%A7%8B%E5%90%8D%E5%96%AE
)
[2] => stdClass Object
(
[title] => 黃澤鋒老婆高齡懷孕引熱議!鄧兆尊開腔回應會幫手湊:頭一年奶粉錢我嘅
[articleId] => 20064615
[permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20064615/%E9%BB%83%E6%BE%A4%E9%8B%92%E8%80%81%E5%A9%86%E9%AB%98%E9%BD%A1%E6%87%B7%E5%AD%95%E5%BC%95%E7%86%B1%E8%AD%B0-%E9%84%A7%E5%85%86%E5%B0%8A%E9%96%8B%E8%85%94%E5%9B%9E%E6%87%89%E6%9C%83%E5%B9%AB%E6%89%8B%E6%B9%8A-%E9%A0%AD%E4%B8%80%E5%B9%B4%E5%A5%B6%E7%B2%89%E9%8C%A2%E6%88%91%E5%98%85
)
[3] => stdClass Object
(
[title] => 啟德AIRSIDE凌晨通宵排長龍 內地客3點已到場搶購人氣八達通?
[articleId] => 20064256
[permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20064256/%E5%95%9F%E5%BE%B7airside%E5%87%8C%E6%99%A8%E9%80%9A%E5%AE%B5%E6%8E%92%E9%95%B7%E9%BE%8D-%E5%85%A7%E5%9C%B0%E5%AE%A2-%E9%BB%9E%E5%B7%B2%E5%88%B0%E5%A0%B4%E6%90%B6%E8%B3%BC-%E6%AC%BE%E5%85%AB%E9%81%94%E9%80%9A
)
[4] => stdClass Object
(
[title] => 居深圳美國人震撼告白:香港巔峰期已過?痛批2大缺點唯獨1地方成最後淨土
[articleId] => 20063564
[permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20063564/%E5%B1%85%E6%B7%B1%E5%9C%B3%E7%BE%8E%E5%9C%8B%E4%BA%BA%E9%9C%87%E6%92%BC%E5%91%8A%E7%99%BD-%E9%A6%99%E6%B8%AF%E5%B7%94%E5%B3%B0%E6%9C%9F%E5%B7%B2%E9%81%8E-%E7%97%9B%E6%89%B92%E5%A4%A7%E7%BC%BA%E9%BB%9E%E5%94%AF%E7%8D%A81%E5%9C%B0%E6%96%B9%E6%88%90%E6%9C%80%E5%BE%8C%E6%B7%A8%E5%9C%9F
)
)