【居家運動】跟人氣健身Youtuber MayFit用啞鈴學做6大動作鍛練臀腿練出迷人曲線！

文: 崔嘉兒

2022.03.27

減肥絕對是女生的人生使命，不過可惜的是大家都會有很多藉口令自己變得懶惰，加上現時健身室受疫情影響以致無法開門，大家又少一個做運動的原因。為了讓一眾女生可以練得好身材，今次會推介台灣人氣健身Youtuber MayFit給你們，跟她一起鍛練臀腿吧！

有不少女生都會怕訓練臀部及大腿會令自己腿部在視覺上變粗，但剛巧相反，把臀腿練得翹翹的會令你的腿看起來更長，線條亦會變得更誘人。台灣人氣健身Youtuber MayFit不時都會上載教人練臀腿的影片，今次為大家挑選了這套動作，快點換上運動服並拿出阻力帶來跟着做吧！

1.阻力啞鈴停頓深蹲

兩隻手各拿起一個啞鈴，穩定地向下蹲並要抵抗阻力帶產生的阻力，蹲低後在底部停頓一下然後站起，重覆做這個動作10至12下。

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2.阻力單腳硬舉

將兩隻腳一前一後地站着，重心腳要放前，然後上身向前傾，屁股向後推，核心要收緊。一邊腳做10至12下，再換腳做，這個動作有助刺激臀肌及腿後側。

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3. 阻力啞鈴分腿蹲

用一隻手拿起啞鈴，另一隻手扶牆，上身微微向前傾，然後分腿向下蹲，感受到臀部收縮後就可以起身。每邊腳做10至12下，再換腳做。

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4.阻力恰恰

做完上一個動作後不休息，放下啞鈴，站立腳要保持穩定，另一隻腳就要向側後方延伸，來回做出點腳動作。每邊腳做12至15下，再換腳做。

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5.阻力啞鈴單腳臀橋

將上半身靠在梳化邊，將啞鈴放在盆骨位置，用雙手扶着啞鈴。用一隻腳支撐於地，另一隻腳向上抬起，務求將啞鈴推到最高點，臀部要收縮，然後再緩緩下降。每邊腳做12至15下，再換腳做。

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6.阻力啞鈴臀橋

同樣將上半身靠在梳化邊，再將啞鈴放在盆骨位置，用雙手扶着啞鈴。然後用力將下半身向上推，以致身體成一直線，臀部要收縮至最高點，一共做10-12下。

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連做這6個動作，完成為之一組，中間可休息1分鐘再做下一組，總共要完成3組，加油！

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相片授權：May Liu

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