不知道大家經過體育館有沒有發現多了一個儀器呢?最康文署轄下18間體育館新增了「自我體質測試站」,市民可以利用「體脂機」進行簡單自我體質測試,了解自己身體脂肪百分比、肌肉質量、體內水份量等資料,還可以知道自己的體內年齡,測試報告亦可以用電話即時下載。測試站分佈在康文署轄下的18間體育館,大家經過體育館不妨都可以測一測!
康文署自我體質測試站教學|如何使用體脂磅?
- 清潔把手及腳踏
- 除下身上金屬物品及鞋襪
- 赤腳站上分析儀,腳掌平放於四點感應器上
- 按熒幕上的「點擊開始」
- 按指示輸入資料
- 雙手握手把,直到聽到完成訊號
- 使用智能手機掃描二維碼,下載報告
▼自我體質測試站教學影片▼
康文署自我體質測試站教學|幾時用體脂磅最準?有乜要注意?
- 上磅前,建議休息15至20分鐘,並避免在運動後立即測量。建議最佳時間是起床且小便後測量。
- 最好在上磅前兩小時內避免進食,因為食物不會導致導電,可能會錯誤地被視為脂肪,讓人以為自己變胖。
- 每次測量應使用同一部體脂磅,這樣數據才能相互比較。
- 孕婦及安裝有心臟起搏器的人不建議使用。
康文署自我體質測試站教學|體脂磅與一般體量磅有什麼分別?
據康文署資料顯示,體脂磅可測量多項身體指標,包括體重、BMI、體脂率、肌肉率、內臟脂肪、皮下脂肪、蛋白質和身體年齡等。測試結束後,使用者可立即下載報告到手機中,方便日後查閱。
體脂磅原理是採用「生物電阻分析技術」測量,磅上電極片發出微量電流,通過身體時,脂肪由於是絕緣體,導致電阻增大,脂肪越多,電阻越大。體脂磅通過測量身體的電阻,結合廠商專利的公式來計算相關指標,因此不同品牌的測量結果可能有所不同。
康文署自我體質測試站教學|如何解讀報告?六大關鍵指標
1. 體脂率
BMI(身體質量指數)單純計算身高與體重的比例,無法區分肌肉與脂肪,因此可能誤判肌肉發達者為肥胖。體脂率則直接測量脂肪佔身體總重量的百分比,能反映真實的肥胖程度。
- 體脂率過高:體脂率超標會顯著增加患上心血管疾病的風險
- 體脂率過低:脂肪有保護內臟、協助荷爾蒙分泌等重要功能,體脂過低同樣對健康不利
2. 內臟脂肪
內臟脂肪是包裹在腹腔器官周圍的脂肪,與儲存在皮下的脂肪不同,它對健康的威脅更大。體脂機提供的是估算值,雖不如醫學影像掃描精確,但仍是重要的健康警訊。
- 內臟脂肪過高:內臟脂肪水平越高,罹患心血管疾病、中風等嚴重疾病的風險也越高
3. 肌肉分佈圖
肌肉分佈圖顯示四肢肌肉量是否對稱。慣用手、慣用腳的肌肉量稍多屬正常現象,但若左右肌肉嚴重失衡,特別是下肢,可能會影響平衡感,增加跌倒風險。
4. 細胞外液比例
人體水分存在於細胞內與細胞外,若細胞外液比例過高,可能意味身體有水分積聚,或存在水腫、慢性發炎等狀況,例如舊患未癒。這僅為一項參考指標,不能作為診斷依據,若數值異常,應尋求專業人士解讀。
5. 肌少症指標(SMI)
隨著年齡增長,肌肉會自然流失,若情況嚴重便會形成「肌少症」,大幅增加長者跌倒的風險。體脂機能估算出肌少症指標(SMI)。SMI僅為初步評估,確診肌少症還需要配合專業的手握力及步行速度測試。
6. 體內年齡
「體內年齡」是根據身體組成(主要是肌肉和脂肪量)估算出的一個參考數值,並無嚴謹的科學實證。當發現體內年齡大於真實年齡,人們通常會更有動力去改善生活習慣,追求更健康的身體狀態。
▼康文署其中一款體脂磅提供的報告參考數據▼
18區設置「自我體質測試站」的康文署體育館地址
地區 | 體育館名稱 | 地址 |
港島區 | ||
灣仔區 | 港灣道體育館 | 灣仔港灣道27號 |
中西區 | 中山紀念公園體育館 | 西營盤東邊街北18號 |
東區 | 鰂魚涌體育館 | 香港鰂魚涌街38號鰂魚涌市政大廈6至7樓 |
南區 | 黃竹坑體育館 | 香港仔黃竹坑道168號 |
九龍區 | ||
觀塘區 | 彩榮路體育館 | 觀塘彩榮路58號彩福邨第三期 |
油尖旺區 | 大角嘴體育館 | 大角嘴褔全街63號大角嘴市政大廈5至7樓 |
九龍城區 | 佛光街體育館 | 何文田牧愛街18號 |
深水埗區 | 荔枝角公園體育館 | 九龍荔枝角荔灣道1號 |
黃大仙區 | 彩虹道體育館 | 黃大仙彩虹道150號 |
新界及離島區 | ||
北區 | 保榮路體育館 | 上水百和路19號 |
荃灣區 | 荃灣體育館 | 荃灣永順街53號 |
葵青區 | 林士德體育館 | 新界葵涌興芳路176號 |
大埔區 | 東昌街體育館 | 大埔東昌街康體大樓地下及3樓 |
沙田區 | 圓洲角體育館 | 沙田銀城街35號 |
屯門區 | 兆麟體育館 | 屯門兆麟街19號屯門兆麟政府綜合大樓2至5樓 |
元朗區 | 元朗體育館 | 元朗馬田路52號元朗文化康樂大樓3樓及4樓 |
西貢區 | 調景嶺體育館 | 將軍澳翠嶺路2號 |
離島區 | 坪洲體育館 | 坪洲寶坪街6號坪洲巿政大廈 |
來源:FB@康文+++
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