康文署18區增設自我體質測試站!附地址/體脂磅使用教學/注意事項

2024.02.17

不知道大家經過體育館有沒有發現多了一個儀器呢?最康文署轄下18間體育館新增了「自我體質測試站」,市民可以利用「體脂機」進行簡單自我體質測試,了解自己身體脂肪百分比、肌肉質量、體內水份量等資料,還可以知道自己的體內年齡,測試報告亦可以用電話即時下載。測試站分佈在康文署轄下的18間體育館,大家經過體育館不妨都可以測一測!

康文署自我體質測試站教學|如何使用體脂磅?

 

 

  1. 清潔把手及腳踏
  2. 除下身上金屬物品及鞋襪
  3. 赤腳站上分析儀,腳掌平放於四點感應器上
  4. 熒幕上的「點擊開始」
  5. 按指示輸入資料
  6. 雙手握手把,直到聽到完成訊號
  7. 使用智能手機掃描二維碼,下載報告

▼自我體質測試站教學影片▼

康文署自我體質測試站教學|幾時用體脂磅最準?有乜要注意?

  • 上磅前,建議休息15至20分鐘,並避免在運動後立即測量。建議最佳時間是起床且小便後測量。
  • 最好在上磅前兩小時內避免進食,因為食物不會導致導電,可能會錯誤地被視為脂肪,讓人以為自己變胖。
  • 每次測量應使用同一部體脂磅,這樣數據才能相互比較。
  • 孕婦及安裝有心臟起搏器的人不建議使用。

康文署自我體質測試站教學|體脂磅與一般體量磅有什麼分別?

據康文署資料顯示,體脂磅可測量多項身體指標,包括體重、BMI、體脂率、肌肉率、內臟脂肪、皮下脂肪、蛋白質和身體年齡等。測試結束後,使用者可立即下載報告到手機中,方便日後查閱。

體脂磅原理是採用「生物電阻分析技術」測量,磅上電極片發出微量電流,通過身體時,脂肪由於是絕緣體,導致電阻增大,脂肪越多,電阻越大。體脂磅通過測量身體的電阻,結合廠商專利的公式來計算相關指標,因此不同品牌的測量結果可能有所不同。

  

康文署自我體質測試站教學|如何解讀報告?六大關鍵指標

1. 體脂率

BMI(身體質量指數)單純計算身高與體重的比例,無法區分肌肉與脂肪,因此可能誤判肌肉發達者為肥胖。體脂率則直接測量脂肪佔身體總重量的百分比,能反映真實的肥胖程度。

  • 體脂率過高:體脂率超標會顯著增加患上心血管疾病的風險
  • 體脂率過低:脂肪有保護內臟、協助荷爾蒙分泌等重要功能,體脂過低同樣對健康不利

2. 內臟脂肪

內臟脂肪是包裹在腹腔器官周圍的脂肪,與儲存在皮下的脂肪不同,它對健康的威脅更大。體脂機提供的是估算值,雖不如醫學影像掃描精確,但仍是重要的健康警訊。

  • 內臟脂肪過高:內臟脂肪水平越高,罹患心血管疾病、中風等嚴重疾病的風險也越高

3. 肌肉分佈圖

肌肉分佈圖顯示四肢肌肉量是否對稱。慣用手、慣用腳的肌肉量稍多屬正常現象,但若左右肌肉嚴重失衡,特別是下肢,可能會影響平衡感,增加跌倒風險。

4. 細胞外液比例

人體水分存在於細胞內與細胞外,若細胞外液比例過高,可能意味身體有水分積聚,或存在水腫、慢性發炎等狀況,例如舊患未癒。這僅為一項參考指標,不能作為診斷依據,若數值異常,應尋求專業人士解讀。

5. 肌少症指標(SMI)

隨著年齡增長,肌肉會自然流失,若情況嚴重便會形成「肌少症」,大幅增加長者跌倒的風險。體脂機能估算出肌少症指標(SMI)。SMI僅為初步評估,確診肌少症還需要配合專業的手握力及步行速度測試。

6. 體內年齡

「體內年齡」是根據身體組成(主要是肌肉和脂肪量)估算出的一個參考數值,並無嚴謹的科學實證。當發現體內年齡大於真實年齡,人們通常會更有動力去改善生活習慣,追求更健康的身體狀態。

▼康文署其中一款體脂磅提供的報告參考數據▼

18區設置「自我體質測試站」的康文署體育館地址

地區體育館名稱地址
港島區
灣仔區港灣道體育館灣仔港灣道27號
中西區中山紀念公園體育館
西營盤東邊街北18號
東區鰂魚涌體育館
香港鰂魚涌街38號鰂魚涌市政大廈6至7樓
南區黃竹坑體育館
香港仔黃竹坑道168號
九龍區
觀塘區彩榮路體育館
觀塘彩榮路58號彩福邨第三期
油尖旺區大角嘴體育館
大角嘴褔全街63號大角嘴市政大廈5至7樓
九龍城區佛光街體育館
何文田牧愛街18號
深水埗區荔枝角公園體育館
九龍荔枝角荔灣道1號
黃大仙區彩虹道體育館
黃大仙彩虹道150號
新界及離島區
北區保榮路體育館上水百和路19號
荃灣區荃灣體育館荃灣永順街53號
葵青區林士德體育館
新界葵涌興芳路176號
大埔區東昌街體育館
大埔東昌街康體大樓地下及3樓
沙田區圓洲角體育館沙田銀城街35號
屯門區兆麟體育館
屯門兆麟街19號屯門兆麟政府綜合大樓2至5樓
元朗區元朗體育館
元朗馬田路52號元朗文化康樂大樓3樓及4樓
西貢區調景嶺體育館
將軍澳翠嶺路2號
離島區坪洲體育館
坪洲寶坪街6號坪洲巿政大廈

來源:FB@康文+++

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