康文署18區增設自我體質測試站！附地址/體脂磅使用教學/注意事項

康文署自我體質測試站教學｜如何使用體脂磅？

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1. 清潔把手及腳踏
2. 除下身上金屬物品及鞋襪
3. 赤腳站上分析儀，腳掌平放於四點感應器上
4. 按熒幕上的「點擊開始」
5. 按指示輸入資料
6. 雙手握手把，直到聽到完成訊號
7. 使用智能手機掃描二維碼，下載報告

▼自我體質測試站教學影片▼

康文署自我體質測試站教學｜幾時用體脂磅最準？有乜要注意？

• 上磅前，建議休息15至20分鐘，並避免在運動後立即測量。建議最佳時間是起床且小便後測量。
• 最好在上磅前兩小時內避免進食，因為食物不會導致導電，可能會錯誤地被視為脂肪，讓人以為自己變胖。
• 每次測量應使用同一部體脂磅，這樣數據才能相互比較。
• 孕婦及安裝有心臟起搏器的人不建議使用。

康文署自我體質測試站教學｜體脂磅與一般體量磅有什麼分別？

據康文署資料顯示，體脂磅可測量多項身體指標，包括體重、BMI、體脂率、肌肉率、內臟脂肪、皮下脂肪、蛋白質和身體年齡等。測試結束後，使用者可立即下載報告到手機中，方便日後查閱。

體脂磅原理是採用「生物電阻分析技術」測量，磅上電極片發出微量電流，通過身體時，脂肪由於是絕緣體，導致電阻增大，脂肪越多，電阻越大。體脂磅通過測量身體的電阻，結合廠商專利的公式來計算相關指標，因此不同品牌的測量結果可能有所不同。

康文署自我體質測試站教學｜如何解讀報告？六大關鍵指標

1. 體脂率

BMI（身體質量指數）單純計算身高與體重的比例，無法區分肌肉與脂肪，因此可能誤判肌肉發達者為肥胖。體脂率則直接測量脂肪佔身體總重量的百分比，能反映真實的肥胖程度。

• 體脂率過高：體脂率超標會顯著增加患上心血管疾病的風險
• 體脂率過低：脂肪有保護內臟、協助荷爾蒙分泌等重要功能，體脂過低同樣對健康不利

2. 內臟脂肪

內臟脂肪是包裹在腹腔器官周圍的脂肪，與儲存在皮下的脂肪不同，它對健康的威脅更大。體脂機提供的是估算值，雖不如醫學影像掃描精確，但仍是重要的健康警訊。

• 內臟脂肪過高：內臟脂肪水平越高，罹患心血管疾病、中風等嚴重疾病的風險也越高

3. 肌肉分佈圖

肌肉分佈圖顯示四肢肌肉量是否對稱。慣用手、慣用腳的肌肉量稍多屬正常現象，但若左右肌肉嚴重失衡，特別是下肢，可能會影響平衡感，增加跌倒風險。

4. 細胞外液比例

人體水分存在於細胞內與細胞外，若細胞外液比例過高，可能意味身體有水分積聚，或存在水腫、慢性發炎等狀況，例如舊患未癒。這僅為一項參考指標，不能作為診斷依據，若數值異常，應尋求專業人士解讀。

5. 肌少症指標（SMI）

隨著年齡增長，肌肉會自然流失，若情況嚴重便會形成「肌少症」，大幅增加長者跌倒的風險。體脂機能估算出肌少症指標（SMI）。SMI僅為初步評估，確診肌少症還需要配合專業的手握力及步行速度測試。

6. 體內年齡

「體內年齡」是根據身體組成（主要是肌肉和脂肪量）估算出的一個參考數值，並無嚴謹的科學實證。當發現體內年齡大於真實年齡，人們通常會更有動力去改善生活習慣，追求更健康的身體狀態。

▼康文署其中一款體脂磅提供的報告參考數據▼

18區設置「自我體質測試站」的康文署體育館地址

來源：FB@康文+++

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