夏天冷氣開幾度先啱?專家教你瞓得更香甜

文: 馬熙婕
11小時前

夏天炎熱,冷氣成為不少人的救星。但冷氣溫度怎麼調才好?專家指出,重點在於身體的某個部位是否感到涼快,並分享了多個助你入睡、提升睡眠質素的方法,讓你擺脫失眠困擾,在炎炎夏日也能安然入睡。

炎夏酣睡秘訣:冷氣溫度知多少?

隨著天氣轉熱,你是否也依賴冷氣入眠?有專家提醒,要睡得舒適,冷氣的溫度設定是關鍵。重點並非全身冷颼颼,而是要讓身體的特定部位感到涼爽。專家建議,適當的冷氣溫度能幫助大腦放鬆,讓身體獲得充分的休息。

大腦降溫是關鍵

根據報導,東京疲勞與睡眠診所院長指出,睡眠的關鍵是讓大腦放鬆。大腦是全身產熱最多的地方,也是自主神經系統的中心。因此,讓大腦降溫並休息,才能讓身體真正放鬆。夏季感到疲勞,是因為大腦需要發出大量指令,例如「出汗」。當大腦疲勞時,人就會感到疲憊。所以,即使在睡覺時,保持大腦涼爽也至關重要。

冷氣溫度設定有學問

專家指出,大腦和身體感到舒適的溫度有所不同。大腦舒適的溫度約為23°C,而身體則在26°C左右。為了在炎熱的夏天「瞓得好」,建議將冷氣溫度設定在24-25°C之間,並使用定時器,讓冷氣在早上自動關閉。但如果身體感到寒冷,同樣會影響睡眠品質。因此,重點是讓頭部降溫,同時保持身體暖和,例如蓋上被子。

呼吸法助你快速入眠

如何有效為大腦降溫?專家建議,由於大腦的自主神經中樞位於鼻腔附近,因此用鼻子吸入涼爽的空氣最有效。 他推薦一個簡單的「鼻子呼吸大腦降溫法」:首先用鼻子緩慢吸氣3秒鐘,然後屏住呼吸4秒鐘,再用嘴巴慢慢吐氣5秒鐘。在涼爽的房間裡重複3次,有助於大腦降溫,更容易入睡。

7招提升睡眠質素

除了調整冷氣溫度和呼吸法,專家還提出其他助眠建議。 睡前穿著長袖長褲,有助於吸汗和調節體溫。避免穿著襪子睡覺,以免阻礙腳底的汗水排出。不要讓電風扇直接吹著身體,應配合冷氣使用,促進空氣循環。另外,睡房要保持全黑,睡前調暗客廳燈光,避免使用手機,並避免飲酒,這些都有助於提升睡眠品質。

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