夏天冷氣開幾度先啱？專家教你瞓得更香甜

炎夏酣睡秘訣：冷氣溫度知多少？

隨著天氣轉熱，你是否也依賴冷氣入眠？有專家提醒，要睡得舒適，冷氣溫度設定是關鍵。重點並非全身冷颼颼，而是要讓身體的特定部位感到涼爽。專家建議，適當的冷氣溫度能幫助大腦放鬆，讓身體獲得充分的休息。

讓大腦降溫是關鍵

根據報導，東京疲勞與睡眠診所院長指出，睡眠的關鍵是讓「大腦」放鬆。大腦是全身產熱最多的地方，也是自主神經系統的中心。因此，讓大腦降溫並休息，才能讓身體真正放鬆。夏季感到疲勞，是因為大腦需要發出大量指令，例如「出汗」。當大腦疲勞時，人就會感到疲憊。

大腦舒適溫度約為23°C

專家指出，大腦和身體感到舒適的溫度有所不同。大腦舒適的溫度約為23°C，而身體則在26°C左右。為了在炎熱的夏天「瞓得好」，建議將冷氣溫度設定在24-25°C之間，並使用定時器，讓冷氣在早上自動關閉。但如果身體感到寒冷，同樣會影響睡眠品質。因此，重點是讓頭部降溫，同時保持身體暖和，例如蓋上被子。

呼吸法助你快速入眠

如何有效為大腦降溫？專家建議，由於大腦的自主神經中樞位於鼻腔附近，因此用鼻子吸入涼爽的空氣最有效。 他推薦一個簡單的「鼻子呼吸大腦降溫法」：首先用鼻子緩慢吸氣3秒鐘，然後屏住呼吸4秒鐘，再用嘴巴慢慢吐氣5秒鐘。在涼爽的房間裡重複3次，有助於大腦降溫，更容易入睡。

7招提升睡眠質素

除了調整冷氣溫度和呼吸法，專家還提出其他助眠建議，包括：

• 睡前穿著長袖長褲，有助於吸汗和調節體溫。
• 避免穿著襪子睡覺，以免阻礙腳底的汗水排出。
• 不要讓電風扇直接吹著身體，應配合冷氣使用，促進空氣循環。
• 睡房要保持全黑
• 睡前調暗客廳燈光
• 避免使用手機
• 避免飲酒