改善生活習慣或可減慢認知衰退：研究顯示生活方式干預有助預防癡呆

擔心記憶力衰退？生活方式或有助改善

你是否也曾擔心過記憶力衰退，甚至害怕患上阿爾茨海默病？一項研究為大家帶來好消息，透過調整生活方式，或能有效減慢認知衰退。一位65歲的平面設計師路易絲·科特，參與了一項研究後，開始注重飲食健康，減少油炸食物和甜點的攝取，同時也增加了運動和社交活動。她表示，這些改變讓她體重減輕，身體線條變得更好，更重要的是，她希望這些改變能幫助她預防認知能力快速下降。

「美國指針」研究：生活方式干預的重要性

「干預以降低風險」（又稱「美國指針」）研究，是目前針對健康行為是否能保護大腦健康，規模最大的隨機試驗。研究在美國5個地點進行，歷時兩年，共有超過2000名60至79歲、有認知能力下降和癡呆風險的人士參與。研究結果顯示，兩種不同的生活方式干預，都提高了有認知能力下降風險的老年人的認知能力。

兩種干預方式：各有千秋

研究中，參與者被分為兩組，分別接受結構化的生活方式干預和自我引導的生活方式干預。結構化組參與者，在兩年內參加了30多次同伴小組會議，並按照規定的活動計畫進行，包括有氧運動、抗阻運動、伸展運動，以及類似地中海飲食的特定食物攝取，同時也進行腦力訓練和社交活動。另一組則進行自我引導的生活方式干預，參與者出席6次同伴小組會議，並自行選擇符合自身需要和時間表的生活方式改變。研究結果顯示，兩組的認知功能都有顯著改善，結構化組的表現更接近比他們年輕一到兩歲的人。

健康行為的重要性：調慢認知衰老時鐘

阿爾茨海默病是最常見的癡呆類型，美國估計有670萬老年人罹患這種疾病。研究負責人表示，健康行為對大腦健康有很強的影響。透過多活動、合理飲食、積極參與社交，過上高質量、有意義的生活，就能有效保護大腦健康，甚至可以「調慢認知衰老時鐘」。

研究啟示：積極預防，擁抱希望

研究顯示，改善生活方式，例如飲食、運動及社交，或能有效減慢認知衰退，甚至降低患上癡呆症的風險。阿爾茨海默病協會表示，健康行為對大腦健康有很強的影響。透過積極的生活方式調整，我們可以主動保護大腦健康，為預防癡呆症帶來希望。