風靡日本「7秒深蹲」最強瘦腿法！每日3分鐘免流汗！日女實測大腿速瘦一圈

減肥｜7秒深蹲提臀瘦腿

日本百萬KOL noga分享了一款非常適合新手做的「7秒深蹲」。這是一種旨在用慢速、穩定的下蹲節奏，讓大腿和臀部持續處於緊張狀態，以刺激深層肌肉，最終達至提臀瘦腿效果的運動。

它可以帶來燃脂效果，增加肌肉量及提升代謝能力，長期做除了能塑造緊實腿型，還能踢走多餘脂肪，重塑全身體態。過程十分簡單，不用太多器具、步驟、空間，及技巧，很適合沒有時間、精力去做複雜運動的朋友。

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文字版：

• 7秒深蹲步驟
• 雙腳打開比肩部略寬，腳尖微微向外，站直後雙手伸出並重疊
• 保持姿勢慢慢用5秒下蹲，像坐在椅子上般，屁股往後
• 下降過程小心膝蓋向內夾，膝蓋不會超過腳尖
• 下蹲5秒後停留2秒，感受大腿與腎部的用力感覺，再用2秒左右站起來
• 注意：深蹲時避免閉氣，亦可在心中默念時間「1、2、3、4、5」、「1、2」等幫助呼吸及計時
• 一組做10次，做3組，中間應休息一會

減肥｜7秒深蹲的鍛鍊時間 還能降血糖

一天做3組即可，我們可以透過零散時間去做一組，例如是早上起床做一組來清醒自己、下班回家或洗澡前做；若想加強瘦腿效果，可固定同一時間一次完成，以讓身體習慣感覺；另外，日本的宇佐見啓治醫生也有同樣的7秒深蹲運動，他則以降低血糖水平為主，代表著這運動能在飯後做，以防止血糖飆升。

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減肥｜網友實測肌肉量增長

有日本女網友指出在經過一週運動後，便能順利做完三組，感覺到肌內力量的明顯提升，而且臀部及腰身的線條也得緊實。所以對於平時沒有運動的朋友來說，可以用它作為運動的起點，且不用執著一次完成，慢慢做就能使身體變得強壯，改善身體。

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資料來源：YouTube@のがちゃんねる/nogachannel、《介護ポストセブン》