黑咖啡＋沙律減肥減到停經？醫揭「卵巢早衰」崩潰警號：出現這5種症狀代表身體正在犧牲

減肥｜28歲女極端節食加重訓 快速減重驚見月經消失

台灣中醫師莊可鈞分享病例，一名28歲女子為了減重，每日早餐僅喝黑咖啡、午餐只吃沙律，連晚餐也幾乎不吃澱粉，同時配合跑步與重訓。雖然其身形在短時間內明顯變得纖細，但隨之而來的是月經數月沒來，求醫後才得知短時間內過度節食、快速減重，加上運動量過大，竟會導致身體能量攝取不足，進而嚴重影響內分泌功能。

減肥｜過度減肥令內分泌失調

莊醫生指出，當身體一直處於能量不足、快速減重、過度運動，或壓力過大的狀態，便會令控制月經週期的下視丘、腦下垂體，及卵巢等荷爾蒙系統失靈，進而干擾生殖內分泌的正常運作，使得月經週期紊亂，嚴重者甚至會直接停經。

減肥｜節食出現5大症狀即身體缺乏能量

莊醫生表示，臨床上有不少女性都誤信「吃得越少越好」的迷思，除了不吃澱粉，就連肉類、堅果，及生果都因擔心熱量而刻意避開，令三餐的營養攝取變得愈來愈少。莊醫生強調，若減重同時還出現以下5大症狀，代表身體缺乏能量。

5大症狀反映營養不足！

• 月經異常或停經
• 長期疲倦
• 怕冷
• 掉髮
• 睡眠品質不佳及注意力下降

若在減重時出現停經或上述5種症狀，就應及時調整飲食與運動安排，或是尋求醫生協助。

營養調理｜3大營養素切勿全戒 減重前題是維持健康

莊醫生指出，減重期間盲目剔除三大營養素屬極端誤區，蛋白質、脂肪，與碳水化合物均為維持生理機能的基礎，而非敵人。像魚類、堅果、雞蛋、牛油果，及橄欖油等富含優質脂肪的食物，都是均衡飲食的一環；同樣澱粉亦應按照個人活動量與需求攝取，選擇食用糙米、麥皮，或番薯等食物。莊醫生強調，減重的目標不單單是變瘦，還要在維持健康的前提下進行，以確保身體有足夠營養及正常生理機能。

莊醫生提醒，月經紊亂也不能單純歸因於減肥。若有性行為應先排除懷孕可能；若月經持續異常，應找婦產科醫生進行荷爾蒙及甲狀腺功能檢查，以找到確切停經原因。

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