失眠是香港常見的疾病，長期受壓、焦慮等都可能是構成失眠的原因。如果想擺脫失眠之苦，除了吃藥，可以嘗試從飲食著手，以下就為大家盤點9種有助提高睡眠質素的食物，促進入睡時間，改善失眠。
杏仁
杏仁對人體好處非常多，含有抗氧化劑、纖維、不飽和脂肪等，可以預防心臟病及降低膽固醇。而且含有褪黑素，有助調節生理時鐘並提醒身體為睡眠做準備。
火雞
火雞含高蛋白質，曾有研究指出睡前攝取適量蛋白質的人，較少會半夜醒來。而且火雞中的氨基酸色氨酸，有助產生褪黑素，提高睡眠質素。
洋甘菊茶
好多人都認為茶會令人保持清醒，不過洋甘菊茶含有一種名叫芹菜素的抗氧化劑，會令人嗜睡並減少失眠。有研究發現，飲用洋甘菊茶比沒有飲用的人入睡速度提高了15分鐘，並且夜間醒來的時間減少了15分鐘。
奇異果
奇異果含有血清素，令大腦自動調節睡眠週期，有助加速入睡。
酸櫻桃果汁
酸櫻桃果汁有大量腿黑素，可以促進睡眠，改善難以入睡的問題。
魚
魚含有omega-3脂肪酸及維他命D，兩者配合有助產生血清素，有助改善失眠。
核桃
核桃中的ω-3脂肪酸可於體內轉化成DHA，有助產生血清素。而且含有褪黑素，促進睡眠。
西番蓮茶
西番蓮又名熱情花，植物中的芹菜素可減輕焦慮，有鎮靜作用，令人較容易入睡。
白米飯
白米含高碳水化合物及高GI(升糖指數)，可以提高睡眠質素。不過高GI食物不宜吃過多，適量就可以。
來源︰healthline
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